النوم ليس رفاهية للأطفال بل ضرورة لنموهم
كم يحتاج طفلك من النوم؟ ساعات الراحة المثالية حسب كل مرحلة عمرية
يشكل النوم عنصرًا أساسيًا في حياة الأطفال، لا يقل أهمية عن التغذية أو التعليم. فمع كل مرحلة عمرية يمر بها الطفل، تتبدل احتياجاته من النوم وفقًا لتغيرات جسدية وعقلية ونفسية، ويوضح الدكتور فيشال شاه، اختصاصي نوم الأطفال، أن النوم الكافي ضروري لتطور الطفل الصحي، قائلًا: "بصرف النظر عن عمر الطفل، فإن النوم الكافي أمر بالغ الأهمية لتطوره الصحي".
الفوائد الخفية للنوم الجيد
تؤكد الدراسات أن الأطفال الذين ينامون لساعات كافية يتمتعون بقدرات ذهنية وسلوكية أفضل، بما يشمل التركيز، الذاكرة، الصحة النفسية، والقدرة على التعلم والتفاعل، لهذا فإن تحديد عدد الساعات المناسبة للنوم في كل عمر، يساهم بشكل مباشر في تنمية الطفل على كل المستويات.
عدد ساعات النوم المثالية حسب العمر
حديثو الولادة (من الولادة حتى 3 أشهر)
يحتاج الطفل في هذه المرحلة إلى 11–17 ساعة نوم يوميًا، لا يمتلك الرضيع نمطًا ثابتًا، فينام ويستيقظ دون تمييز بين الليل والنهار، ويتوزع نومه على فترات متعددة على مدار اليوم والليل.
الرضع (4 – 12 شهرًا)
ينام الأطفال ما بين 12–16 ساعة يوميًا، موزعة بين النوم الليلي والقيلولات، وتدريجيًا، يبدأ معظم الرضع بالنوم لست إلى ثماني ساعات متواصلة ليلًا. من الشهر السادس، يمكن بدء فطامهم عن الرضاعة الليلية.
الأطفال الدارجون (12 – 24 شهرًا)
يُوصى بـ11–14 ساعة نوم يوميًا، تقل القيلولات إلى واحدة فقط في الغالب، وتزداد فترة النوم الليلي، يحتاج الأطفال في هذا السن إلى روتين منتظم قبل النوم، وحدود واضحة ولطيفة لتعزيز السلوك الإيجابي.
مرحلة ما قبل المدرسة (3 – 5 سنوات)
ينام الأطفال في هذا العمر من 10–13 ساعة يوميًا. يتناقص اعتمادهم على القيلولة تدريجيًا، لكن قد يحتاجونها في بعض الأيام، يُنصح بتقديم موعد نومهم الليلي إذا توقفوا عن النوم نهارًا.
سن المدرسة (6 – 12 سنة)
يتطلب الطفل في هذه المرحلة 9–12 ساعة نوم يوميًا، لتلبية متطلبات التركيز والتعلم، قلة النوم تؤدي إلى ضعف الأداء الدراسي، مشكلات سلوكية، وصعوبات في التفاعل الاجتماعي.
المراهقون (13 – 18 سنة)
يحتاج المراهق إلى 8–10 ساعات من النوم يوميًا، رغم أن كثيرين لا يحصلون على هذا الحد الأدنى، ويعود ذلك إلى كثرة المهام الدراسية، استخدام الهواتف والأجهزة في الليل، والضغوط النفسية والاجتماعية.
كيف نحدد وقت النوم المثالي؟
ينصح الدكتور شاه باحتساب وقت الاستيقاظ المطلوب ثم خصم عدد الساعات المناسبة لعمر الطفل، وهكذا يُحدد وقت النوم المثالي، هذا النهج يضمن انتظامًا في النوم ويساعد على التوازن الذهني والجسدي.
النوم دواء مجاني ومهم لكل طفل
يوضح الدكتور شاه أن "النوم هو أفضل دواء؛ آمن، مجاني، ولا يحتاج إلى وصفة"، ففوائد النوم لا تقتصر على الراحة، بل تشمل:
-
تقوية الانتباه والذاكرة
-
تحسين السلوك وتنظيم العواطف
-
دعم الصحة النفسية والجسدية
-
تحسين جودة الحياة عمومًا
ساعات النوم استثمار في مستقبل طفلك
إن تأمين نوم كافٍ للأطفال لا يعد ترفًا، بل هو ضرورة حيوية تضمن نموًا متوازنًا وسلوكًا مستقرًا ونجاحًا أكاديميًا، فلكل ساعة نوم ينامها الطفل أثر ملموس في مستقبله، وصحته، واستقراره النفسي والعقلي.
نوم الأطفال، عدد ساعات النوم حسب العمر، نوم حديثي الولادة، نوم الرضع، نوم الأطفال الدارجين، نوم ما قبل المدرسة، نوم المراهقين، فوائد النوم، نوم صحي للأطفال، تطور الطفل، صحة الطفل، نصائح تنظيم النوم، النوم والنمو العقلي، سلوك الطفل والنوم، نوم الأطفال والنجاح الدراسي