• الرئيسية
• منوعات

مع ارتفاع درجات الحرارة خلال فصل الصيف، يُضطر الكثير من الأشخاص إلى الخروج من المنزل في أوقات النهار، مما يعرضهم للطقس الحار والتعرق والشعور بالضيق. ولتجنب هذه الآثار المزعجة والحفاظ على الانتعاش والطاقة، هناك مجموعة من النصائح المهمة التي يجب اتباعها عند الخروج في الأجواء الحارة.

1. استخدام واقي الشمس وتغطية الرأس

أحد أهم الخطوات الأساسية عند التعرض المباشر لأشعة الشمس هو وضع واقي الشمس بعامل حماية مناسب، مع ضرورة إعادة تطبيقه كل ساعتين، خاصة عند التعرق أو التعرض للماء. كما يُنصح بارتداء قبعة واسعة الحواف لتغطية الرأس وتقليل امتصاص الحرارة، مما يساعد على الوقاية من الإجهاد الحراري وضربات الشمس.

2. ارتداء ملابس خفيفة وفاتحة اللون

اختيار الملابس المناسبة يُحدث فرقاً كبيراً. من الأفضل ارتداء ملابس فضفاضة وذات ألوان فاتحة، حيث تعكس أشعة الشمس بدلاً من امتصاصها، مما يساهم في تقليل الشعور بالحرارة ويحافظ على برودة الجسم.

3. شرب كميات كافية من الماء

من الضروري شرب كميات كبيرة من الماء بانتظام طوال اليوم لتجنب الجفاف. ينصح بالابتعاد عن المشروبات التي تحتوي على الكافيين لأنها تُسبب فقدان السوائل من الجسم، مما يزيد الشعور بالإرهاق والحر.

4. تناول وجبات خفيفة ومنعشة

يساعد اختيار الأطعمة المناسبة في فصل الصيف على تعزيز الترطيب الداخلي. يُنصح بتناول أطعمة غنية بالماء مثل الخيار، الفراولة، الكرفس، والخس، حيث تساهم هذه الأطعمة في ترطيب الجسم وتخفيف الشعور بالحرارة.

5. تقليل النشاط البدني في النهار

لتجنب التعرض للإجهاد الحراري أو الجفاف، يُفضل تخفيف الأنشطة البدنية المرهقة خلال فترة النهار، وخاصة في الساعات الأكثر حرارة، كما يُنصح بالحصول على فترات راحة متكررة في أماكن مظللة أو مكيفة.

الحرص على اتباع هذه النصائح البسيطة يمكن أن يُحدث فارقًا كبيرًا في كيفية تعامل الجسم مع درجات الحرارة المرتفعة خلال فصل الصيف، من خلال الوقاية والترطيب والملابس المناسبة، يمكن لأي شخص أن يواجه حرارة النهار وهو يشعر بالانتعاش والنشاط.