هل تناول المانجو ليلاً آمن.. فوائد ومخاطر عليك معرفتها
يُعد تناول المانجو من الطقوس الصيفية المحببة للكثيرين، نظرًا لطعمه الحلو وفوائده الترطيبية، خصوصًا مع ارتفاع درجات الحرارة. وبينما يفضل معظم الناس تناوله نهارًا، يلجأ البعض لتناوله ليلاً، مما يثير تساؤلات حول مدى أمان هذه العادة وتأثيرها على الصحة وجودة النوم.
المانجو وحرارة الجسم: هل تزيد فعلًا؟
الاعتقاد الشائع بأن المانجو يسبب "سخونة" في الجسم، أو يرفع مستويات السكر في الدم عند تناوله ليلًا، جعل الكثيرين يتجنبونه في هذا الوقت. لكن في الحقيقة، لا توجد قاعدة بيولوجية في الجسم تحدد توقيت تناول المانجو. الأهم هو الكمية التي يتم تناولها، وما يُرافقها من أطعمة، وكيف يتفاعل الجسم معها من حيث الهضم والطاقة.
المانجو غني بالسكريات الطبيعية مثل الفركتوز والجلوكوز، مما قد يؤدي إلى زيادة مؤقتة في الطاقة وحرارة الجسم، خاصة إذا تم تناولها بعد وجبة دسمة أو حارة. في مثل هذه الحالات، قد تظهر بعض الآثار الجانبية مثل الأرق، العطش، الإسهال أو حتى حب الشباب لدى بعض الأشخاص.
التوازن بين العشاء والمانجو ضروري
إذا كنت قد تناولت عشاءً ثقيلاً وأضفت إليه حبتين من المانجو، فقد ترهق جهازك الهضمي وتزيد من شعورك بعدم الراحة. في المقابل، تناول وجبة خفيفة متوازنة تليها بضع شرائح من المانجو قد يكون مفيدًا. فالمانجو يحتوي على نسبة جيدة من فيتامين C، كما يدعم امتصاص الحديد، ويحتوي على الألياف التي تساعد على تحسين عملية الهضم.
فوائد المانجو للنوم والاسترخاء
ما قد لا يعرفه البعض هو أن المانجو يحتوي على التربتوفان، وهو حمض أميني يُستخدم في إنتاج السيروتونين، وهو ناقل عصبي يساعد على الاسترخاء وتحسين جودة النوم. إلى جانب ذلك، يمكن أن يساهم تناول المانجو في تحسين المزاج العام، بفضل السكريات الطبيعية التي تمنح شعورًا بالسعادة والهدوء.
حيلة نقع المانجو في الماء: تقليد قديم له فائدة
من العادات التقليدية الشائعة نقع المانجو في الماء قبل تناوله. يُعتقد أن هذه الخطوة تقلل من "حرارة" الفاكهة وتُسهل هضمها، خاصة عند تناولها ليلًا. ورغم عدم وجود إثبات علمي قوي لهذه الفائدة، إلا أن كثيرين يرون فيها طريقة فعالة لتقليل الانتفاخ أو الشعور بالثقل.
الاعتدال هو الأساس
المانجو فاكهة مفيدة ولذيذة، ويمكن تناولها في أي وقت خلال اليوم، بما في ذلك الليل، شرط مراعاة الكمية والوجبة السابقة لها. تجنب الإفراط، وجرّب نقعها في الماء لتقليل آثارها المحتملة. بهذا، يمكنك الاستمتاع بفوائد المانجو دون أن تؤثر سلبًا على نومك أو صحتك.