• الرئيسية
• منوعات

مع ارتفاع درجات الحرارة في فصل الصيف، تزداد الحاجة إلى مشروبات باردة وصحية تمنح الجسم ترطيباً وانتعاشاً دون الإضرار بالنظام الغذائي. سموثي الموز والخوخ هو أحد أفضل الخيارات التي تجمع بين الطعم الرائع، الفائدة الغذائية، وسهولة التحضير في دقائق معدودة.

مكونات سموثي الموز والخوخ

هذا المشروب اللذيذ مثالي كوجبة فطور خفيفة، أو كسناك صحي بين الوجبات، ويمنح الجسم طاقة طبيعية تدوم لساعات.

لتحضير كوب منعش من سموثي الموز والخوخ، تحتاجين إلى:

• 1 حبة خوخ ناضجة، مغسولة ومقطعة

• 1 حبة موز مقطعة (ويُفضل أن تكون مجمدة لمزيد من الكثافة)

• ¼ كوب زبادي (يمكن استخدام الزبادي اليوناني لزيادة البروتين)

• ½ كوب حليب (حليب بقري أو نباتي حسب الرغبة)

• سكر حسب الرغبة (يمكن استبداله بالعسل أو الاستغناء عنه تماماً)

• مكعبات ثلج (اختياري حسب درجة التبريد المطلوبة)

طريقة تحضير سموثي الموز والخوخ خطوة بخطوة

1. في وعاء الخلاط الكهربائي، ضعي قطع الموز والخوخ، ثم أضيفي الزبادي، الحليب، والسكر حسب الرغبة.

2. شغّلي الخلاط على سرعة متوسطة إلى عالية حتى تحصلي على مزيج ناعم وكريمي القوام.

3. أضيفي مكعبات الثلج إذا كنتِ ترغبين في مشروب بارد جداً، وامزجي مرة أخرى حتى تتكسر الثلوج تمامًا.

4. اسكبي السموثي في أكواب التقديم، وقدميه مباشرة وهو بارد ومنعش.

فوائد سموثي الموز والخوخ

• الخـوخ: غني بالفيتامينات A وC، ومضادات الأكسدة التي تدعم صحة الجلد والمناعة.

• المـوز: مصدر للطاقة والبوتاسيوم، ويساعد في تعزيز الشعور بالشبع.

• الزبادي: يدعم صحة الجهاز الهضمي ويزود الجسم بالبروتين والكالسيوم.

• الحليب: يضيف قواماً كريميًا ويزيد من القيمة الغذائية للمشروب.

نصائح لتحضير سموثي مثالي

• استخدمي الفواكه المجمدة بدلاً من الطازجة لتقليل الحاجة للثلج.

• يمكن إضافة رشة من القرفة أو بذور الشيا لتعزيز القيمة الغذائية.

• اختاري الزبادي والحليب قليل أو خالي الدسم لتقليل السعرات الحرارية.

سموثي الموز والخوخ هو مشروب صحي، سريع التحضير، ومثالي لفصل الصيف، يجمع بين الطعم الحلو الطبيعي والفائدة الغذائية في كل كوب، قدّميه لعائلتك كوجبة خفيفة، أو استمتعي به بعد التمارين الرياضية أو في أوقات الراحة.