• الرئيسية
• منوعات

العمود الفقري، رغم إغفاله أحيانًا في روتيننا اليومي، يعد عنصرًا حيويًا يدعم الجسم ويتيح لنا القيام بحركات أساسية مثل الجلوس والانحناء والالتواء.
لكن تدهور صحة العمود الفقري لا يقتصر على تقليل الحركة فقط، بل قد يسبب ألمًا مستمرًا ويزيد خطر الإصابة بمشاكل صحية أخرى.

أسباب شائعة لآلام العمود الفقري وتأثيرها

1. الانحناء أثناء الجلوس على المكتب

الجلوس لساعات طويلة بوضعية منحنية يضع ضغطًا على الأقراص الفقرية ويُضعف عضلات الجذع.
نصائح لتجنب الضرر:

• اجعل قدميك مسطحتين على الأرض

• ضع شاشة الكمبيوتر في مستوى العين

• استخدم كراسي مريحة مع وسادة دعم للظهر

• خصص فترات راحة منتظمة كل 30 دقيقة للتمدد

2. رفع الأشياء بطريقة خاطئة

استخدام الخصر بدلاً من الساقين لرفع الأثقال يسبب ضغطًا على أسفل الظهر ويزيد من خطر الإصابة.
الطريقة الصحيحة:

• اثنِ الركبتين

• قرب الجسم من الشيء المراد رفعه

• ادفع بالحوض والساقين وليس بظهرك

3. النظر المستمر إلى الهاتف المحمول

إمالة الرأس للأسفل لفترات طويلة تشبه حمل كرة بولينج على الرقبة طوال اليوم، مما يجهد عضلات الرقبة.
توصيات:

• رفع الهاتف لمستوى العين

• أخذ فترات راحة منتظمة من الشاشة

• ممارسة تمارين شد الرقبة والفك

4. حمل حقائب الظهر الثقيلة بشكل غير صحيح

حمل الحقيبة على كتف واحد فقط يسبب حملاً غير متوازن على العمود الفقري ويجهد العضلات.
نصائح:

• استخدم كلا حزامي الحقيبة

• قم بالتناوب بين الكتفين

• قلل وزن الحقيبة قدر الإمكان

5. ارتداء الأحذية غير المناسبة

الأحذية ذات الكعب العالي أو التي لا تدعم قوس القدم تضر بوضعية الجسم وتزيد من آلام الظهر.
الاختيار الأمثل:

• أحذية ذات كعب متوسط ودعم جيد

• تقليل مدة ارتداء الكعب العالي

6. وضعية النوم وتأثيرها على العمود الفقري

النوم على البطن قد يسبب اختلالًا في استقامة العمود الفقري، بينما النوم على الظهر أو الجانب مع دعم الوسائد يحسن الوضعية.
نصائح للنوم الصحي:

• استخدم وسادة داعمة تحت الرقبة

• ضع وسادة بين الركبتين عند النوم على الجانب

عادات إيجابية للحفاظ على صحة العمود الفقري

• ممارسة 150 دقيقة من النشاط البدني أسبوعيًا

• تقوية عضلات البطن والظهر بتمارين خفيفة

• التمدد بانتظام للحفاظ على مرونة العضلات

• الحفاظ على وضعية سليمة أثناء الجلوس والوقوف

• استخدام أثاث مريح وداعم في مكان العمل

متى يجب استشارة الطبيب؟

ينبغي مراجعة أخصائي الرعاية الصحية إذا:

• استمر الألم لأكثر من بضعة أسابيع

• تأثر النشاط اليومي بسبب الألم

• ظهرت أعراض مثل الخدر، الضعف، الألم المنتشر، الحمى، أو صعوبة في الحركة

يمكن للطبيب إحالتك إلى العلاج الطبيعي أو التخصصات المناسبة للعلاج الفعّال والوقاية من المضاعفات.