• الرئيسية
• منوعات

قد لا يكون الإرهاق المستمر نتيجة ضغط العمل أو قلة النوم فقط، بل يمكن أن يكون مرتبطًا بالنظام الغذائي. يشير الخبراء إلى أن النعاس المفرط أثناء النهار (EDS) هو حالة يشعر فيها الشخص بالنعاس أو الخمول طوال النهار، حتى بعد الحصول على نوم كافٍ ليلاً، مما يؤثر على الإنتاجية، صفاء الذهن والصحة العامة.

التيرامين في الأطعمة: المتهم الخفي وراء التعب المزمن

أظهرت أبحاث حديثة أن بعض الأطعمة الغنية بمركب التيرامين قد تسبب الشعور بالإرهاق والنعاس المستمر.
التيرامين هو جزيء طبيعي يؤثر على ضغط الدم ونشاط النواقل العصبية، وارتفاع مستوياته قد يؤدي إلى التعب المزمن والنعاس أثناء النهار خاصة لدى الأشخاص الحساسين.

أبرز الأطعمة الغنية بالتيرامين

الدراسة حدّدت خمس فئات غذائية شائعة مرتبطة بزيادة النعاس:

1. الأجبان القديمة (الشيدر، البارميزان، الفيتا).

2. اللحوم المعالجة والمصنعة (السلامي، النقانق، المرتديلا، اللحم المقدد).

3. مستخلصات الخميرة المستخدمة في بعض الأغذية المصنعة.

4. الأطعمة المخللة أو المجففة بالملح مثل الأسماك المملحة والخضروات المخللة.

5. الفواكه الناضجة والمجففة مثل الموز الناضج والأفوكادو والفواكه المجففة.

الإفراط في تناول هذه الأطعمة قد يرفع مستويات التيرامين، مما يسبب الخمول والتعب المستمر.

كيف يساعد النظام الغذائي في تقليل النعاس أثناء النهار؟

يوصي الأطباء بتعديلات بسيطة على نمط الغذاء للحد من النعاس المفرط، مثل:

• تقليل الأطعمة الغنية بالتيرامين.

• الاعتماد على الخضراوات والفواكه الطازجة.

• اختيار بروتينات خالية من الدهون.

• تناول أحماض أوميجا 3 وأوميجا 6 لدعم وظائف المخ.

• الحفاظ على مواعيد ثابتة للوجبات.

متى يكون النعاس إشارة لمشكلة صحية خطيرة؟

يحذر الخبراء من أن النعاس المفرط قد يكون عرضًا لمشاكل صحية مثل:

• اضطرابات النوم (انقطاع النفس النومي، الأرق).

• أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم.

• اضطرابات عصبية مثل الخرف.

• مشكلات أيضية مثل السكري.

لذلك، فإن التدخل المبكر وتغيير نمط الحياة يمكن أن يقلل من المخاطر الصحية ويحسن جودة الحياة بشكل عام