• الرئيسية
• منوعات

يُعد الاستحمام بالماء البارد من العادات الصحية المتزايدة الانتشار، ويُشاد به لما له من فوائد طويلة الأمد على الصحة الجسدية والعقلية.
تشير الدراسات إلى أن الاستحمام بالماء البارد بانتظام يُمكن أن يُحسن الدورة الدموية، ويُقوي صحة القلب، ويساعد على تنظيم ضغط الدم، بالإضافة إلى تحسين المزاج، تعزيز مستويات الطاقة، ودعم تعافي العضلات.

كيف يؤثر الماء البارد على القلب والدورة الدموية؟

عند الاستحمام بماء بارد، يمر الجسم بتغيرات فورية:

• تنقبض الأوعية الدموية مؤقتًا للحفاظ على دفء الأعضاء الحيوية.

• يزداد معدل ضربات القلب وضغط الدم بشكل قصير الأمد.

• بعد انتهاء الاستحمام، تتمدد الأوعية الدموية من جديد مما يعزز تدفق الدم.

هذا التباين بين انقباض الأوعية وتوسعها يساعد على تقوية الأوعية الدموية وتحسين كفاءتها بمرور الوقت.

الفوائد الصحية للاستحمام بالماء البارد

1. تحسين الدورة الدموية وصحة القلب: يعزز وصول الدم الغني بالأكسجين للأنسجة ويقلل التعب.

2. تحفيز عملية الأيض وحرق الدهون: ينشط الدهون البنية ويساعد على إدارة الوزن.

3. تقليل الالتهاب: يخفف من التهابات الجسم ويسرع تعافي العضلات.

4. خفض التوتر وتحسين المزاج: يقلل هرمون الكورتيزول ويزيد من إفراز الإندورفين.

5. تعزيز المناعة: يحفز إنتاج كريات الدم البيضاء لمقاومة العدوى.

6. تحسين البشرة والشعر: يغلق المسام ويمنح الشعر لمعانًا صحيًا.

7. زيادة الطاقة واليقظة الذهنية: يرفع الأدرينالين ويعزز صفاء الذهن.

الاستحمام بالماء البارد وضغط الدم

وفقًا لدراسات علمية، يساعد التعرض المتكرر للماء البارد على:

• تعزيز مرونة الشرايين.

• تحسين وظائف بطانة الأوعية الدموية.

• تنظيم ضغط الدم بفعالية أكبر.

وهذا يقلل من إجهاد القلب ويحد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم على المدى الطويل.

المخاطر والاحتياطات لمرضى القلب

رغم فوائده، قد يشكل الاستحمام بالماء البارد مخاطر لمرضى القلب، مثل:

• ارتفاع ضغط الدم المفاجئ.

• اضطراب ضربات القلب.

• زيادة خطر الذبحة الصدرية أو النوبات القلبية لدى مرضى الشريان التاجي.

لذلك يُنصح مرضى القلب أو من يعانون من ارتفاع ضغط الدم باستشارة الطبيب قبل اعتماده كعادة يومية.

كيف تبدأ روتين الاستحمام بالماء البارد بأمان؟

• ابدأ تدريجيًا: خفّض حرارة الماء تدريجيًا بدل الانتقال المفاجئ.

• اجعل الجلسات قصيرة (30 ثانية – دقيقتين).

• استمع لجسدك: توقف فورًا عند الشعور بالدوار أو التعب.

• تجنب الماء البارد أثناء المرض أو الحمى.

• استشر طبيبك إن كنت تعاني من أمراض مزمنة.

الاستحمام بالماء البارد عادة بسيطة لكن تأثيرها كبير؛ فهي تعزز صحة القلب، ترفع الطاقة، وتدعم المناعة، ومع ذلك، تبقى السلامة أولوية، لذا يُنصح بالاعتدال واستشارة الطبيب لمرضى القلب قبل اعتمادها كروتين يومي.