• الرئيسية
• علوم وصحة

تفرض حياتنا اليومية المليئة بالتوتر، الوجبات السريعة، قلة التعرض للشمس، وقضاء ساعات أمام الشاشات، نقصًا في بعض العناصر الغذائية الأساسية، هذا النقص قد يؤثر على ضغط الدم، الكوليسترول، ومستويات الطاقة.
وفي هذا السياق، يستعرض تقرير موقع WEBMD خمسة مكملات غذائية يمكن أن تساعد في استعادة التوازن وتعزيز الصحة.

1. أحماض أوميجا 3 الدهنية

• تحتوي على EPA وDHA التي تُعرف بالدهون الصحية.

• تناول 2–3 جرام يوميًا يخفض ضغط الدم الانقباضي بمعدل 2–4 ملم زئبق.

• تحسن مستويات الكوليسترول عبر خفض الدهون الثلاثية وزيادة البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL).

• تدعم صحة القلب عند اقترانها بنمط حياة صحي.

2. إنزيم Q10 المساعد (CoQ10)

• جرعة 100–200 ملج يوميًا قد تخفض ضغط الدم الانقباضي بـ 4.8 ملم زئبق.

• يساعد في إرخاء الأوعية الدموية وتحسين طاقة الخلايا.

• يقلل من التعب ويحسن بعض مؤشرات الكوليسترول.

3. المغنيسيوم

• تناول 300–400 ملج يوميًا يخفض ضغط الدم الانقباضي بـ 2 ملم زئبق والانبساطي بـ 1.8 ملم زئبق.

• يعزز الطاقة، يدعم تعافي العضلات ويحسن التوازن الأيضي.

• نقصه شائع، ما يجعله مكملًا أساسيًا للكثيرين.

4. مسحوق البنجر

• غني بالنترات التي تتحول إلى أكسيد النيتريك، ما يساعد على توسيع الأوعية الدموية.

• يحسن تدفق الدم، يخفض ضغط الدم، ويزيد قدرة التحمل الرياضي.

• يعزز مستويات الكوليسترول الجيد (HDL) ويدعم صحة القلب.

5. فيتامين د

• يساهم في خفض الكوليسترول الكلي والضار (LDL) والدهون الثلاثية، خاصة لدى مرضى السكري من النوع الثاني.

• يحسن الطاقة، الحالة المزاجية، المناعة وقوة العضلات.

• فعاليته الأكبر تظهر عند وجود نقص حقيقي في مستوياته.

الجمع بين المكملات والعادات الصحية

لتحقيق أقصى استفادة، يجب دمج هذه المكملات مع:

• نظام غذائي متوازن غني بالخضراوات والحبوب الكاملة والبروتينات قليلة الدهون.

• النشاط البدني المنتظم.

• النوم الكافي وإدارة التوتر عبر التأمل أو المشي.

احتياطات مهمة قبل تناول المكملات

• استشارة الطبيب قبل البدء بأي مكمل، خاصة عند تناول أدوية أخرى.

• الالتزام بالجرعة الموصى بها، فالزيادة قد تكون ضارة.

• شراء المكملات من علامات تجارية موثوقة.

• مراقبة أي آثار جانبية مثل الغثيان أو الصداع.

المكملات الغذائية قد تساعد في تعزيز الطاقة ودعم صحة القلب، لكنها ليست بديلًا عن أسلوب حياة صحي متوازن.