• الرئيسية
• علوم وصحة

كشفت دراسات حديثة أن التعرض للضوء الأزرق المنبعث من الهواتف والحواسيب ليلًا قد يسبب صداعًا مفاجئًا وغثيانًا، إضافةً إلى اضطرابات النوم.
فبحسب تقرير موقع onlymyhealth، يعمل الضوء الأزرق على تشويش الساعة البيولوجية للجسم، إذ يخترق العين بعمق ويثبط إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن النوم، مما يؤدي إلى الأرق، الاستيقاظ المتكرر ليلاً، والتعب الصباحي.

تأثير الشاشات قبل النوم على الصحة

الاستخدام المفرط للهاتف قبل النوم لا يؤثر فقط على النوم، بل قد يسبب:

الأرق المزمن وصعوبة النوم.

التعب المستمر صباحًا.

ضعف الوظيفة الإدراكية والذاكرة.

تقلبات المزاج وضعف المناعة.

زيادة الوزن واضطرابات هرمونية.

ارتفاع مستويات التوتر والقلق بسبب تحفيز الدماغ عند مشاهدة محتوى مثير أو درامي.

التأثير على الذاكرة والتركيز

أشارت التقارير إلى أن التمرير الليلي على وسائل التواصل الاجتماعي يرتبط مباشرةً بـ:

ضعف التركيز وردود الأفعال.

ضبابية في التفكير وانخفاض الحافز.

تراجع القدرة على اتخاذ القرارات.

إرهاق ذهني مستمر على المدى الطويل.

نصائح لتقليل أضرار الضوء الأزرق

للحد من تأثير الشاشات ليلًا، ينصح الأطباء بـ:

تقليل وقت الشاشة قبل النوم بـ ساعتين إلى 3 ساعات.

استخدام الوضع الليلي (Night Mode) في الهواتف.

تجنب المحتوى المثير أو المجهد نفسيًا قبل النوم.

استبدال الهاتف بقراءة كتاب أو الاستماع إلى موسيقى هادئة.

يبقى تقليل التعرض للشاشات ليلًا خطوة بسيطة لكنها فعّالة لحماية نومك وصحتك العامة.