• الرئيسية
• علوم وصحة

تشير الأبحاث إلى أن ما يقارب 40% من حالات السرطان يمكن الوقاية منها عبر تغييرات بسيطة في نمط الحياة، بما في ذلك النظام الغذائي، مواعيد النوم، والنشاط البدني، وفيما يلي 10 عادات مثبتة علميًا تقلل من خطر الإصابة بالسرطان على المدى الطويل.

1. تناول الخضراوات والفاكهة الملونة

الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة مثل التوت، السبانخ، الجزر والطماطم، تقلل من احتمالية الإصابة بسرطان الثدي والرئة والقولون، بفضل احتوائها على الكاروتينات والفلافونويدات.

2. تناول العشاء مبكرًا

تناول الطعام في وقت متأخر يربك الساعة البيولوجية للجسم ويزيد من احتمالية سرطان الثدي والبروستاتا. تناول وجبتك قبل النوم بساعتين يساعد على تحسين الأيض ويعزز الوقاية.

3. المشي بعد الأكل

مجرد 15 دقيقة مشيًا بعد الوجبات يساعد على تنظيم مستويات السكر وتقليل الالتهاب، وهو عامل رئيسي في تطور السرطان، خاصة سرطان البنكرياس والقولون.

4. تعزيز بكتيريا الأمعاء

الأطعمة المخمرة مثل الزبادي والمخللات الصحية تعزز تنوع البكتيريا النافعة في الأمعاء، مما يدعم المناعة ويقلل من خطر سرطان القولون.

5. استبدال البلاستيك ببدائل آمنة

تسخين الطعام في أوعية بلاستيكية يطلق مواد كيميائية خطيرة ترتبط بسرطانات حساسة للهرمونات. الأفضل استخدام الأواني الزجاجية أو الخزفية أو الفولاذ المقاوم للصدأ.

6. النوم المنتظم

النوم الجيد يحافظ على مستويات الميلاتونين، وهو هرمون يحمي من تلف الحمض النووي. قلة النوم الليلية تزيد من خطر سرطان الثدي والبروستاتا.

7. تقليل ساعات الجلوس

الجلوس لفترات طويلة يرتبط بزيادة خطر سرطان القولون وبطانة الرحم والرئة. حتى فترات الوقوف القصيرة أو التحرك كل ساعة تخفف من المخاطر.

8. استخدام التوابل الطبيعية

إضافة الكركم، الثوم، والزنجبيل للنظام الغذائي يمد الجسم بمركبات مضادة للالتهابات والسرطان مثل الكركمين والأليسين.

9. حماية البشرة يوميًا

ارتداء القبعات وواقي الشمس خلال التنقل اليومي يقلل من خطر سرطان الجلد الناتج عن الحروق المتكررة.

10. ممارسة التنفس الواعي

التأمل وتمارين التنفس تقلل من التوتر المزمن ومستويات الكورتيزول، ما يعزز المناعة ويمنع بيئة مناسبة لنمو الخلايا السرطانية.

الوقاية من السرطان تبدأ بخطوات صغيرة يومية، مثل الأكل الصحي، النوم المنتظم، والحركة المستمرة، وهي عادات تُشكل درعًا قويًا ضد المرض على المدى الطويل.