• الرئيسية
• علوم وصحة

تعتبر صحة القلب من أهم الأمور التي يجب الانتباه إليها والاعتناء بها يوميًا، للوقاية من الأمراض والمضاعفات الخطيرة، من أفضل الطرق للحفاظ على صحة القلب هي اتباع نظام غذائي صحي غني بالأطعمة المفيدة التي تدعم الشرايين وتقلل من فرص الإصابة بأمراض القلب.

1- الخضروات الورقية

تحتوي الخضروات الورقية مثل السبانخ والكرنب على فيتامين K والمعادن ومضادات الأكسدة، والتي تساهم في حماية الشرايين وتنظيم تخثر الدم.
كما تساعد هذه الخضروات على خفض ضغط الدم بفضل محتواها من النترات الغذائية، مما يقلل من خطر الإصابة بتصلب الشرايين ويعزز وظائف الخلايا في الأوعية الدموية.

2- الحبوب الكاملة

تعد الحبوب الكاملة مصدرًا غنيًا بالألياف التي تساعد على تقليل مستويات الكوليسترول الضار في الجسم.
وتساهم هذه الأطعمة في خفض ضغط الدم والحفاظ على صحة الشرايين، ما يقلل من احتمالية الإصابة بالسكتات الدماغية، لذلك يُنصح بإدراجها في النظام الغذائي اليومي.

3- الأفوكادو

يعمل الأفوكادو على زيادة مستويات الكوليسترول الجيد في الدم وتقليل الكوليسترول الضار، ما يحمي الشرايين ويعزز صحة القلب بشكل عام.

4- الأسماك الدهنية

تحتوي الأسماك الدهنية مثل السلمون، السردين، والماكريل على أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تقلل من مخاطر أمراض القلب وتحمي الشرايين. كما تدعم الدهون الصحية الموجودة فيها وظائف القلب وتحافظ على انتظام ضرباته.

5- المكسرات

تعتبر المكسرات مصدرًا غنيًا بالدهون الصحية غير المشبعة والألياف، بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن المهمة للقلب. كما تحتوي على المغنيسيوم الذي يساهم في تقليل تراكم الكوليسترول في الشرايين وحماية القلب من الأمراض.

6- زيت الزيتون

يحتوي زيت الزيتون على حمض الأوليك والدهون الصحية التي تقي القلب من الأمراض، وتقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية، كما تدعم صحة الشرايين وتساهم في تحسين الدورة الدموية.

اتباع نظام غذائي غني بالخضروات الورقية، الحبوب الكاملة، المكسرات، الأسماك الدهنية، الأفوكادو وزيت الزيتون يضمن لك قلبًا صحيًا وشرايين قوية ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.