• الرئيسية
• علوم وصحة

مع بداية العام الدراسي الجديد، تجد الكثير من الأمهات أنفسهن أمام جدول مزدحم بالمسؤوليات اليومية، ما بين متابعة دراسة الأبناء، مرافقتهم إلى الأنشطة المختلفة، والانشغال بأعمال المنزل والعمل في الوقت ذاته، هذه الالتزامات غالبًا ما تقلل من فرص الذهاب إلى صالات الألعاب الرياضية، خاصة مع قدوم فصل الشتاء وصعوبة الالتزام بالاشتراكات الرياضية، ومع ذلك، فإن الحفاظ على اللياقة البدنية لا يتطلب بالضرورة أجهزة متخصصة أو مساحات واسعة، حيث يمكن الاعتماد على بعض التمارين البسيطة داخل المنزل لتحقيق نتائج فعّالة.

تمرين القفزات لتعزيز صحة القلب

يُعد تمرين القفزات من أسهل التمارين التي يمكن القيام بها في المنزل. تبدأ الحركة بالوقوف باستقامة ومد الذراعين على الجانبين، ثم ثني الركبتين والقفز عاليًا مع رفع الذراعين إلى فوق. تكرار هذه الحركة من 5 إلى 10 مرات يساعد على حرق السعرات الحرارية بسرعة، إضافة إلى تحسين صحة القلب وزيادة مرونة الجسم. كما يمنح التمرين شعورًا بالطاقة والانتعاش الفوري.

تمرين "سوبر مان" لتقوية العضلات

هذا التمرين مخصص لشد وتقوية عضلات الظهر والبطن في آن واحد. يتم عبر الاستلقاء على البطن مع فرد الساقين للخلف ومد الذراعين للأمام، ثم رفع الذراعين والساقين معًا عن الأرض لثوانٍ معدودة قبل العودة ببطء إلى الوضع الطبيعي. تكرار التمرين من 5 إلى 10 مرات يساعد على تعزيز قوة الجذع وتحسين وضعية الجسم.

تمرين القرفصاء لمرونة المفاصل

يُعتبر تمرين القرفصاء من التمارين الشاملة التي تستهدف عضلات الوركين والأرداف وتزيد من قوة الساقين. يبدأ التمرين بالوقوف مع جعل القدمين متباعدتين، ثم ثني الركبتين ودفع الوركين للخلف كما لو كنتِ تجلسين على كرسي وهمي، قبل العودة إلى الوقوف. تكرار الحركة من 10 إلى 20 مرة يساهم في تحسين مرونة المفاصل وتعزيز التوازن العضلي.

ممارسة الرياضة في المنزل أسلوب حياة

لا يعني الانشغال اليومي التخلي عن العناية باللياقة البدنية، إذ يمكن دمج هذه التمارين المنزلية القصيرة ضمن الروتين اليومي دون الحاجة لمعدات أو وقت طويل، بانتظام الممارسة، تستطيع الأمهات الحفاظ على رشاقتهن وصحتهن، مما ينعكس إيجابًا على نشاطهن اليومي وقدرتهن على العطاء.