• الرئيسية
• علوم وصحة

ينصح الخبراء بالحصول على 7 إلى 9 ساعات نوم يوميًا لضمان أقصى استفادة بدنية وذهنية، والحفاظ على الساعة البيولوجية للجسم، وحذرمن أن النوم أقل من 6 ساعات يوميًا قد يساهم في ارتفاع ضغط الدم، ما يبرز أهمية النوم المنتظم والكافي يوميًا.

كيف يؤثر النوم على ضغط الدم؟

النوم يمنح الجسم فرصة لإصلاح نفسه واستعادة النشاط، ويشمل التخلص من الفضلات، إصلاح الأنسجة، تعزيز جهاز المناعة، وتنظيم الهرمونات الضرورية للنمو والتعافي.

قلة النوم يمكن أن تضعف هذه العمليات الحيوية، ومن بينها الانخفاض الروتيني لضغط الدم ليلاً ("الانخفاض الليلي")، الذي يقلل الضغط على الجهاز القلبي الوعائي ويسمح له بالإصلاح. مع مرور الوقت، قد يؤدي الحرمان من النوم إلى ارتفاع ضغط الدم ومضاعفات خطيرة مثل النوبة القلبية أو السكتة الدماغية.

أسباب ارتفاع ضغط الدم المرتبط بقلة النوم

1. اضطراب الساعة البيولوجية: ضغط الدم يتبع دورة النوم والاستيقاظ على مدار 24 ساعة. نقص النوم يقلل من إنتاج هرمون الميلاتونين، مما يضعف استرخاء الأوعية الدموية وانخفاض ضغط الدم الليلي.

2. اختلال التوازن الهرموني: نقص النوم يخل بالتوازن بين الميلاتونين والكورتيزول، ويؤدي إفراز الكورتيزول المفرط إلى تضييق الأوعية الدموية وزيادة ضغط الدم.

اضطرابات النوم المرتبطة بارتفاع ضغط الدم

• الأرق: صعوبة النوم أو الاستمرار فيه تزيد من خطر ارتفاع ضغط الدم بنحو 4 أضعاف.

• انقطاع التنفس النومي: يؤدي انخفاض الأكسجين أثناء النوم إلى إفراز هرمونات تضيق الأوعية الدموية.

• النوم القهري: نوبات النوم المفاجئة مرتبطة بارتفاع ضغط الدم لدى حوالي 44% من المصابين.

• متلازمة تململ الساقين (RLS): تنشيط الجهاز العصبي الودي يزيد ضغط الدم خلال الليل.

• اضطراب النوم الناتج عن العمل بنظام المناوبات (SWSD): يزيد من خطر ارتفاع ضغط الدم خاصة عند النوم أقل من 6 ساعات.

كيفية إصلاح عادات النوم

تحسين النوم يعتمد على ما يُعرف بـ "نظافة النوم"، وتشمل:

1. جدول نوم ثابت: الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت يوميًا، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع.

2. بيئة نوم مثالية: غرفة هادئة وباردة ومظلمة، استخدام سدادات الأذن، تكييف الهواء، ستائر التعتيم أو أقنعة النوم.

3. تجنب التحفيز قبل النوم: إيقاف الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بـ30–60 دقيقة، وتجنب الكافيين والنيكوتين.

4. روتين للاسترخاء: قراءة كتاب، استحمام دافئ، تمارين تمدد لطيفة، أو الاستماع لموسيقى هادئة.

5. تجنب الطعام والسوائل قبل النوم: التوقف عن الأكل والشرب قبل ساعتين إلى ثلاث ساعات.

النوم الكافي والجيد ليس رفاهية، بل ضرورة للحفاظ على صحة القلب وضغط الدم وتقليل المخاطر الصحية طويلة المدى.