• الرئيسية
• علوم وصحة

تُعرف دهون البطن أو الكرش بأنها من أكثر أنواع الدهون خطورة على الصحة، إذ لا تقتصر أضرارها على المظهر الخارجي وفقدان تناسق الجسم فقط، بل تمتد لتؤثر بشكل مباشر على الأعضاء الحيوية كالكبد والبنكرياس والأمعاء، هذه الدهون، التي يطلق عليها طبيًا اسم الدهون الحشوية، تُعد نشطة أيضيًا وتُحدث خللًا في الهرمونات وحساسية الجسم للأنسولين، مما يجعلها عاملًا رئيسيًا في زيادة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.

ما هي دهون البطن ولماذا تُعتبر خطيرة؟

تختلف الدهون الحشوية عن الدهون السطحية الموجودة تحت الجلد، فهي تحيط بالأعضاء الداخلية مباشرة. هذا النوع من الدهون:

• يزيد خطر الإصابة بأمراض القلب.

• يرفع احتمالية الإصابة بالسكري من النوع الثاني.

• يتسبب في التهابات مزمنة تؤثر على المناعة.

• يخل بتوازن الهرمونات، خصوصًا مع التقدم في العمر.

الأسباب الرئيسية لتراكم الكرش

1. التغذية غير المتوازنة: الإفراط في السكريات والحلويات والمشروبات الغازية.

2. قلة النشاط البدني: الجلوس لفترات طويلة وعدم ممارسة الرياضة.

3. التوتر المزمن: ارتفاع هرمون الكورتيزول يعزز تخزين الدهون في منطقة البطن.

4. قلة النوم: النوم غير المنتظم يعطل هرمونات الشهية ويزيد الرغبة في الأطعمة غير الصحية.

5. العوامل الوراثية والعمر: مع التقدم في السن تقل كتلة العضلات، ويزداد تخزين الدهون.

لماذا التخلص من الكرش ضروري لصحتك؟

• يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين.

• يساعد في تنظيم مستوى السكر في الدم.

• يحسن القدرة البدنية والطاقة اليومية.

• يعزز الثقة بالنفس والمظهر الصحي المتناسق.

التغذية السليمة: الأساس للتخلص من الكرش

اتباع نظام غذائي متوازن يُعتبر حجر الأساس في التخلص من دهون البطن، ومن أبرز التوصيات:

• الإكثار من البروتين لدعم نمو العضلات.

• تقليل الكربوهيدرات المكررة والسكريات.

• تناول الألياف الغذائية من الخضروات والبقوليات.

• شرب كميات كافية من الماء لدعم عملية الأيض.

التمارين الرياضية.. سلاحك الأقوى

رغم أنه لا يمكن استهداف دهون البطن فقط، إلا أن ممارسة الرياضة بانتظام تساعد على حرق الدهون في الجسم ككل، ومن أهمها:

• تمارين القوة والمقاومة مثل رفع الأثقال لزيادة الكتلة العضلية.

• التمارين الهوائية كالمشي السريع، الركض، ركوب الدراجة، أو السباحة.

• دمج التمارين المتنوعة للحصول على نتائج أفضل وأسرع.

تعديلات نمط الحياة

• النوم لساعات كافية (لا تقل عن 7 ساعات يوميًا).

• التقليل من التوتر من خلال التأمل أو ممارسة اليوغا.

• تجنب الكحول والوجبات السريعة.

• الالتزام بالعادات الصحية بشكل مستمر وصبور.

هل تساعد المكملات الغذائية؟

رغم أن السوق مليء بالمنتجات التي تُسوّق كحلول سحرية لإذابة الدهون، إلا أن الأبحاث العلمية تُشير إلى أن معظمها غير فعال أو يقدم نتائج محدودة. الركيزة الأساسية تظل النظام الغذائي المتوازن، النشاط البدني المنتظم، والنوم الجيد.

التخلص من دهون البطن أو الكرش ليس مهمة سريعة أو سهلة، لكنه هدف قابل للتحقيق عبر مزيج من التغذية السليمة، ممارسة الرياضة، والنوم الصحي، ومع الالتزام والصبر، لن يكون التخلص من الكرش مجرد تحسين للمظهر الخارجي، بل استثمار طويل الأمد في صحة القلب، توازن الهرمونات، وجودة الحياة.