• الرئيسية
• علوم وصحة

تُعتبر العادات والممارسات في الصباح مفتاحًا لصحة الجسم على مدار اليوم، حيث تؤثر بشكل مباشر على صحة القلب والأوعية الدموية، وأكد الأطباء أن النوبات القلبية أكثر شيوعًا في الساعات الأولى من النهار بسبب الارتفاعات الطبيعية في ضغط الدم وهرمونات التوتر مثل الكورتيزول، لكن، بعض السلوكيات اليومية قد تضاعف هذا الخطر.

فيما يلي نستعرض أبرز 6 عادات صباحية غير صحية قد ترفع من احتمالية الإصابة بأمراض القلب المبكرة:

1. إهمال شرب الماء بعد الاستيقاظ

بعد ساعات من النوم، يتعرض الجسم للجفاف، وإهمال شرب الماء مباشرةً يزيد من لزوجة الدم، مما يرهق القلب. الدراسات تشير إلى أن حتى الجفاف الخفيف يرفع ضغط الدم ويُجهد الأوعية الدموية.

2. ممارسة التمارين المكثفة دون إحماء

التمارين الصباحية مفيدة، لكن البدء مباشرة بجهد عالٍ يُشكل خطرًا على القلب والأوعية الدموية المتيبسة بعد النوم. يُفضل البدء بتمارين بسيطة كالتمدد أو المشي لتقليل الإجهاد على القلب.

3. تجاهل قياس ضغط الدم في الصباح

ارتفاع ضغط الدم يُعرف بـ"القاتل الصامت"، وتكون قراءاته أعلى في الصباح. لذلك، فإن قياس الضغط صباحًا يساعد في الكشف المبكر عن المخاطر القلبية.

4. الإفراط في تناول الأطعمة المالحة

الإفطار الغني بالملح، مثل المخللات والوجبات الجاهزة، يزيد من ضغط الدم واحتباس السوائل. من الأفضل اختيار إفطار صحي يحتوي على الفواكه أو الشوفان للحفاظ على صحة الشرايين.

5. التحقق من الهاتف والبريد الإلكتروني فور الاستيقاظ

الضغط الرقمي صباحًا يزيد من إفراز هرمونات التوتر، ويرفع ضغط الدم لفترات أطول، مما يضر بصحة الأوعية الدموية. بداية هادئة بعيدًا عن الشاشات تساعد في تقليل خطر أمراض القلب.

6. تخطي وجبة الإفطار

إهمال وجبة الإفطار يرفع الكورتيزول ويزيد من إجهاد الجسم. كما أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يتخطون الإفطار بانتظام أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والموت المبكر.

العادات الصباحية البسيطة قد تُحدث فرقًا كبيرًا في صحة القلب، شرب الماء، تناول إفطار متوازن، وتجنب التوتر الرقمي يمكن أن تحمي القلب على المدى الطويل