• الرئيسية
• علوم وصحة

قد يكون تذكر تناول الفيتامينات صعبًا في يوم حافل، لذا يفضل كثير من الناس ربط تناولها مع وجبة الإفطار أو القهوة الصباحية، ومع ذلك، هناك بعض الفيتامينات والمعادن التي قد تؤثر سلبًا على نشاطك وحيويتك إذا تم تناولها في الصباح.

الحديد وتأثيره على الجسم

الحديد عنصر أساسي للوقاية من فقر الدم والتعب الناتج عن نقصه. لكن تناوله صباحًا، خاصة على معدة فارغة، قد يسبب:

• الغثيان والقيء

• الإمساك

• اضطرابات هضمية أخرى

بالإضافة لذلك، يتفاعل الحديد مع القهوة بسبب مركبات البوليفينول (حمض الكلوروجينيك)، مما يقلل امتصاص الجسم له. لذلك يُنصح بتناول مكمل الحديد بعد ساعة إلى ساعتين من القهوة، مع الالتزام بالجرعة الموصى بها (18 ملغ يوميًا) وتناول وجبة قبل المكمل.

المغنيسيوم وتحسين النوم

يُعرف المغنيسيوم، وخصوصًا جليسينات المغنيسيوم، بقدرته على تهدئة الجهاز العصبي وتحسين جودة النوم.

تناوله صباحًا قد يجعلك تشعر بالنعاس أو الخمول، لذا يُفضل إضافته إلى النظام الغذائي بعد العشاء للحصول على أفضل فوائد النوم والاسترخاء.

فيتامين أ والفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون

فيتامين أ ضروري لصحة البصر ويحتوي على مضادات أكسدة قوية. ومع ذلك، تناوله صباحًا دون وجبة تحتوي على الدهون الصحية يقلل من امتصاصه وفوائده.

نصائح لتناوله:

• دمجه مع وجبة فطور تحتوي على دهون صحية مثل: الأفوكادو، البيض، الزبادي

• يمكن أيضًا تناوله مع وجبة غنية بالدهون في أي وقت آخر من اليوم

نصائح عامة لتناول المكملات

• تناول الفيتامينات والمعادن في الوقت المناسب من اليوم يزيد من فعاليتها.

• تجنب تناول الحديد والمغنيسيوم وبعض الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون صباحًا لتفادي التأثير على الطاقة والنشاط.

• استشر طبيبك دائمًا قبل إدخال أي مكمل جديد إلى نظامك الغذائي، خاصة إذا كان لديك حالات صحية مزمنة.

تناول الفيتامينات في الوقت المناسب ومع الأطعمة المناسبة يعزز صحتك اليومية ويزيد استفادتك منها، فلا تهمل توقيت المكملات لتحقيق أفضل النتائج.