• الرئيسية
• علوم وصحة

في ظل انتشار النصائح السريعة والصيحات الصحية المؤقتة على مواقع التواصل الاجتماعي، قد يتجه البعض لتجربة طرق غير فعالة بل وضارة أحيانًا، ولكن للحفاظ على صحة مستدامة، يُفضل اعتماد عادات صحية مثبتة علميًا ضمن الروتين اليومي.

التابع لجامعة هارفارد، قائمة بخمس عادات صحية أساسية يجب الالتزام بها بشكل دائم، ليس فقط للبالغين، بل يمكن أيضًا تعليمها للأطفال والمراهقين لتعزيز نمط حياة صحي منذ الصغر.

1. ممارسة اليقظة الذهنية والتأمل لتخفيف التوتر وتحسين التركيز

اليقظة الذهنية (Mindfulness) هي تقنية فعالة للسيطرة على القلق، وتحسين جودة النوم، وتعزيز التركيز والمشاعر الإيجابية. وتساعد هذه الممارسة على التواجد في اللحظة الحالية، سواء من خلال ملاحظة الطبيعة أثناء المشي أو باستخدام تطبيقات التأمل الذكية.

كما يُعد التأمل وسيلة لربط الجسد والعقل عبر التركيز على التنفس أو تكرار عبارة مهدئة. ومن التمارين المفيدة لكافة الأعمار "تمرين التنفس الصندوقي"، الذي يُنظم الجهاز العصبي، ويُقلل من التوتر، ويُخفض ضغط الدم.

2. إعطاء الأولوية للنوم لتعزيز المناعة والصحة العقلية

قلة النوم تُؤثر سلبًا على الحالة المزاجية، وتضعف القدرات الإدراكية، وترتبط بعدد من المشاكل الصحية مثل السمنة وضعف المناعة. في المقابل، يُساهم النوم الجيد في تحسين الذاكرة، والتحكم في الوزن، وتقليل مخاطر الأمراض المزمنة.

يحتاج معظم البالغين إلى 7 ساعات على الأقل يوميًا، ولكن الجودة أهم من الكمية. كما أن النوم المفرط (أكثر من 9 ساعات) قد يكون مرتبطًا بزيادة خطر الوفاة المبكرة.

3. تناول الأطعمة الطبيعية الكاملة وتجنب المعالجة الزائدة

اتباع نظام غذائي غني بـالخضروات والفواكه والبقوليات يساهم في الوقاية من الأمراض المزمنة مثل القلب والسكري والسرطان. وتُعتبر الأنظمة الغذائية النباتية أو المعتمدة على النباتات خيارًا مثاليًا لطول العمر.

في المقابل، تحتوي الأطعمة المُعالجة على إضافات ضارة مثل السكر الزائد والملونات الصناعية والمواد الحافظة، والتي قد تؤثر سلبًا على الصحة العقلية والجسدية.

4. التحرك أكثر وتقليل الجلوس لتعزيز اللياقة والصحة العامة

النشاط البدني لا يقتصر على ممارسة الرياضة في صالات الجيم فقط، بل يمكن دمجه في تفاصيل الحياة اليومية. على سبيل المثال، المشي أثناء المكالمات أو التنزه بدلًا من الاجتماعات الافتراضية.

احرص على الحركة لمدة 30 دقيقة يوميًا على الأقل، إلى جانب إيجاد طرق مبتكرة للحفاظ على نشاطك الجسدي خلال اليوم.

5. حماية الجسم من السموم والملوثات اليومية

التعرض اليومي لـالملوثات الهوائية، والبلاستيك الدقيق، والمواد الكيميائية الضارة مثل PFAS، قد يؤثر على الرئة، القلب، وحتى الدماغ، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض خطيرة.

نصائح لتقليل التعرض للسموم:

• استخدم فلاتر لتنقية مياه الشرب.

• استبدل أدوات المطبخ البلاستيكية بالأواني الزجاجية أو الفولاذية.

• احرص على تهوية المطبخ أثناء الطهي، ويفضل استخدام الأجهزة الكهربائية قدر الإمكان.

نمط حياة صحي يبدأ بعادات يومية بسيطة

لا تحتاج إلى تغييرات جذرية أو اتباع اتجاهات مؤقتة لتحسين صحتك، دمج هذه العادات الخمس في روتينك اليومي يُحدث فرقًا حقيقيًا في جودة حياتك الجسدية والنفسية على المدى الطويل.