• الرئيسية
• علوم وصحة

جميعنا نمر بأيام نشعر فيها بالإحباط، أو نجد أنفسنا في وسط ضغوط العمل، أو مواقف معقدة تولّد التوتر والقلق، وبينما تبقى العادات اليومية الصحية مثل النوم الجيد وممارسة الرياضة مفتاحًا أساسيًا للصحة النفسية، إلا أن هناك إجراءات فورية وسهلة يمكن أن تُحسن حالتك المزاجية خلال دقائق فقط.

نقدم لك مجموعة من نصائح الخبراء لتحسين المزاج بسرعة.

14 حيلة بسيطة لتحسين المزاج على الفور

1. أرسل رسالة لصديق قديم

استرجاع الذكريات الجميلة مع شخص تحبه يعيدك للحظات سعيدة ويُحسن مزاجك فورًا.

2. ابتسم (حتى لو لم تكن تشعر بذلك)

الابتسام، حتى لو كان مصطنعًا، يمكن أن يخدع الدماغ ويحفّز إفراز هرمونات السعادة مثل الإندورفين والدوبامين.

3. شاهد برنامجك أو مسلسلَك المفضل

المحتوى المألوف والمحبب يمكنه أن يخلق بيئة من الراحة والأمان.

4. امدح شخصًا آخر

الإطراء لا يُسعد الطرف الآخر فقط، بل يُشعرك أنت أيضًا بالرضا والتواصل الإيجابي.

5. خذ نفسًا عميقًا

جرّب التنفس البطني العميق (شهيق من الأنف وزفير من الفم) لبضع دقائق لتخفيف التوتر فورًا.

6. استمع إلى قائمة تشغيل مبهجة

اختر موسيقى تُحسن مزاجك وتمنحك دفعة طاقة، مثل أغانيك المفضلة أو ألحان مرحة.

7. دوّن 3 صفات تحبها في نفسك

التقدير الذاتي والتعاطف مع النفس من الخطوات الفعالة لبناء صحة نفسية متوازنة.

8. اتصل بأحد أحبائك

حتى مكالمة قصيرة مع شخص قريب منك يمكن أن تعزز شعورك بالأمان والدعم.

9. أرسل أمنية طيبة لأحد

التفكير في الآخرين والتمني لهم بالخير يمكن أن يُقلل من التوتر ويُعزز الإيجابية.

10. اخرج في نزهة قصيرة

المشي، خاصةً في الهواء الطلق، ومع القليل من أشعة الشمس، يمكن أن يُغيّر حالتك النفسية بسرعة.

11. استعرض صورك القديمة

استرجاع لحظات جميلة من الماضي يُعيد إلى ذهنك مشاعر السعادة والامتنان.

12. مارس التأمل أو الخيال

اغمض عينيك وتخيل مكانك المفضل في العالم لمدة 5 دقائق، أو جرّب جلسة تأمل قصيرة.

13. قم بعمل تطوعي أو ساعد شخصًا

فعل الخير، سواء بالتطوع أو مساعدة الغير، يعزز الشعور بالقيمة والهدف.

14. العب مع حيوانك الأليف

لمس الحيوانات الأليفة والتفاعل معها يُفرز هرمونات السعادة ويخفف القلق.

لماذا يجب أن تتعلم إدارة التوتر؟

إن التحكم في التوتر لا يساهم فقط في تحسين الحالة النفسية، بل له فوائد صحية عظيمة، مثل:

• تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية

• زيادة التركيز والإنتاجية

• تحسين جودة النوم والمزاج العام

• دعم المناعة والوقاية من الأمراض المزمنة

مزاج أفضل يبدأ بخطوة صغيرة

تحسين حالتك النفسية لا يتطلب تغييرات جذرية دائمًا، في بعض الأحيان، ابتسامة بسيطة، أو رسالة لصديق، أو نزهة قصيرة تكفي لتغيير يومك بالكامل، لا تنتظر حتى يزول التوتر تلقائيًا، بل بادر بفعل بسيط يعود عليك بفرق كبير.