ممارسة الجنس وحرق السعرات .. الفوائد الحقيقية وطرق زيادة الحرق لإنقاص الوزن

في ظل الاهتمام المتزايد باللياقة البدنية والصحة العامة، بات التساؤل حول كمية السعرات الحرارية التي يمكن حرقها خلال ممارسة الجنس أمرًا شائعًا بين المهتمين بأساليب الحياة الصحية والممارسات البديلة للتمارين الرياضية.

وقد تبدو الممارسة الجنسية نشاطًا ترفيهيًا بامتياز، إلا أن العلماء والباحثين سعوا على مدى سنوات إلى فهم ما إذا كان لهذا النشاط الشائع فوائد فعلية فيما يخص إنقاص الوزن وحرق الطاقة، وما إذا كانت هناك طرق لتعزيز تلك الفوائد بطريقة واقعية.

بحث علمي منذ الثمانينيات

بدأت أولى الدراسات التي تناولت هذا الموضوع في عام 1984 حين نشرت ورقة بحثية في "أرشيف الطب الباطني"، حاولت خلالها قياس مدى الطاقة المستهلكة أثناء الممارسة الجنسية.

وأشارت تلك الدراسة إلى أن الجنس قد يندرج ضمن قائمة الأنشطة البدنية الخفيفة إلى المعتدلة، وهي خلاصة عززتها أبحاث لاحقة توصلت إلى استنتاجات مشابهة حول الفائدة البدنية لهذا النشاط.

لكن يجب التنبيه إلى أن من يرغب بحرق كمية كبيرة من السعرات خلال وقت قصير لا يمكنه الاعتماد فقط على النشاط الجنسي، بل يُنصح بممارسة التمارين الرياضية المنظمة في النوادي الرياضية، مع إمكانية دعمها ببعض الجهد الإضافي أثناء اللقاءات الجنسية.

دراسة جامعة كيبيك: أرقام دقيقة

من بين أبرز الدراسات التي تناولت هذا الموضوع، تأتي دراسة جامعة كيبيك في مونتريال عام 2013، حيث شملت 21 زوجًا شابًا من الأصحاء المغايرين جنسيًا، وراقب الباحثون كمية الطاقة المبذولة خلال أربع جلسات جنسية لكل زوجين.

وأظهرت الدراسة أن الرجال يحرقون في المتوسط نحو 101 سعرة حرارية في الجلسة الواحدة، بينما تحرق النساء حوالي 69 سعرة حرارية.

وعند حساب المعدل بالدقيقة، وجد الباحثون أن الرجال يستهلكون 4.2 سعرات حرارية في الدقيقة، بينما تحرق النساء 3.1 فقط، وهو رقم أقل بكثير من الطاقة التي يتم استهلاكها عند ممارسة الرياضة على جهاز المشي، حيث تصل إلى 9.2 سعرة حرارية للرجال و7.1 للنساء.

الاختلاف حسب المدة والنشاط

لا تقتصر كمية السعرات المحروقة على نوع الجنس أو بنيته فقط، بل تختلف حسب المدة التي تستغرقها كل جلسة، إذ يبلغ متوسط مدة الجماع الفعلي نحو خمس إلى ست دقائق، دون احتساب المداعبة، وبالتالي، فإن عدد السعرات المحروقة في معظم اللقاءات قد يكون أقل بكثير من التوقعات الشائعة.

لكن من الجدير بالذكر أن حرق السعرات خلال الجنس موضوع فردي بامتياز، فكل شخص يختلف عن غيره من حيث النشاط والحركة، ما يجعل هذه الأرقام تقريبية وليست معيارًا ثابتًا.

كيف يمكن تعزيز حرق السعرات خلال الجنس؟

من النصائح العملية لزيادة استهلاك الطاقة خلال اللقاءات الجنسية أن يتولى أحد الطرفين زمام المبادرة والتحرك أكثر من الآخر، فالطرف الذي يكون في الأعلى غالبًا ما يبذل جهدًا أكبر، وبالتالي يحرق سعرات أكثر، كما يُنصح بالتناوب بين الأدوار لإشراك كلا الطرفين في الجهد البدني، خاصة أن التعرّق يُعد مؤشرًا جيدًا على مستوى الطاقة المبذولة، ويمكن أيضًا إطالة مدة الجلسة الجنسية لزيادة النشاط البدني، رغم أن الأمر لا يكون دائمًا سهلاً أو ممكنًا.

هل تغيّر الوضعيات الجنسية يحدث فرقًا؟

توضح البروفيسورة ديبي هيربينك، المتخصصة في الصحة الجنسية والتناسلية بجامعة إنديانا، أن تغيير الوضعيات الجنسية بشكل جوهري قد لا يكون عمليًا أو فعّالًا لجعل الجنس معادلًا للرياضة.

وتضيف أن الأهم هو اختيار الوضعيات التي تحقق المتعة والراحة لكلا الطرفين، بدلاً من التركيز على حرق خمس أو عشر سعرات إضافية، وهو رأي يدعمه كثير من خبراء الصحة الجنسية.

التمارين الرياضية تعزز التجربة الجنسية

تؤكد هيربينك أن ممارسة التمارين الرياضية بحد ذاتها تساهم في تعزيز الإثارة الجنسية، إذ يمكن للأزواج استثمار التمارين كوسيلة لإعداد الجسم وزيادة الرغبة قبل الجماع.

وتنصح بأداء بعض التمارين الخفيفة كجزء من المداعبة، ما يحسّن اللياقة ويزيد من استهلاك السعرات، إلى جانب تحسين جودة العلاقة الحميمة.

الفوائد الصحية تتجاوز السعرات

حتى لو لم يكن الجنس وسيلة فعالة لحرق السعرات كما يأمل البعض، إلا أن فوائده الصحية تبقى كبيرة ومؤكدة، إذ أظهرت الدراسات أن الممارسة المنتظمة للجنس تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، وترتبط بطول العمر خاصة عند ممارستها بشكل منتظم.

ويشير الباحث أنتوني كاريليس إلى أهمية إجراء المزيد من الأبحاث في المستقبل لفهم العلاقة بين النشاط الجنسي والصحة العامة بصورة أعمق، رغم أن ممارسة الجنس ليست بديلًا كاملاً عن التمارين الرياضية، إلا أنها تبقى نشاطًا مفيدًا بدنيًا ونفسيًا، ويمكن من خلال بعض التعديلات البسيطة زيادة الفائدة الصحية والبدنية منها.

ومع أن حرق السعرات قد لا يكون بالحجم الذي يتخيله البعض، إلا أن الجنس يظل وسيلة لتحسين الحالة المزاجية، وتخفيف التوتر، وتقوية الرابط العاطفي بين الشريكين، وهو ما يجعله جزءًا لا يتجزأ من نمط حياة صحي متكامل.

الجنس والسعرات الحرارية، فوائد الجنس الصحية، السعرات الحرارية خلال الجماع، تمارين رياضية وجنس، النشاط الجنسي والصحة، كم يحرق الجنس من السعرات، تعزيز العلاقة الجنسية، تمارين قبل الجماع، دراسة جامعة كيبيك عن الجنس، فوائد الممارسة الجنسية،