• الرئيسية
• منوعات

قد تشعر المرأة العاملة بصعوبة في تخصيص وقت لممارسة الرياضة بسبب ضغوط العمل ومسؤوليات الأسرة. ومع تعدد المهام اليومية، كثيراً ما تُهمل الصحة البدنية، مما يؤثر سلبًا على مستويات الطاقة والنشاط العام.

لكن ممارسة الرياضة ليست ترفًا، بل ضرورة صحية تزيد من الإنتاجية وتحسن المزاج. فقد أظهرت الدراسات أن ممارسة روتين رياضي يومي بسيط يعزز الإنتاجية بنسبة تصل إلى 72%، ويُحسن جودة النوم ويقوي المناعة.

أفضل أوقات ممارسة الرياضة للمرأة المشغولة

وفقًا لموقع Reading and Writing Haven، يمكن للمرأة العاملة استغلال أوقات مختلفة في يومها لممارسة الرياضة بسهولة:

• الصباح الباكر قبل العمل: التمارين في الصباح تساعد على تنشيط الجسم وتحسين المزاج طوال اليوم، حتى لو كانت لمدة قصيرة.

• مباشرة بعد الدوام: يمكن اختيار صالة رياضية قريبة من المنزل لتسهيل الذهاب إليها قبل العودة للأسرة.

• بعد نوم الأطفال: وقت مناسب لمنح الجسم النشاط المطلوب دون الشعور بالتعب.

روتين رياضي يومي يناسب جدول المرأة العاملة المزدحم

ليس من الضروري تخصيص ساعات طويلة للتمرين، فالروتين اليومي البسيط من 15 إلى 30 دقيقة يكفي لتحسين اللياقة. ومن أفضل التمارين المناسبة:

• الركض: تمرين فعال لا يحتاج معدات، يعزز صحة القلب ويحرق الدهون.

• اليوغا: تساهم في زيادة المرونة وتقليل التوتر، ويمكن ممارستها عبر تطبيقات الهاتف.

• القفز بالحبل: تمرين للقلب والعضلات، يناسب الأماكن الصغيرة ويمكن أداؤه بسرعة.

• زومبا: تمارين راقصة ممتعة تحرق السعرات وتحسن المزاج.

• التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT): تمارين مكثفة تستغرق 20 دقيقة، مثالية للجدول المزدحم.

نصائح هامة للمرأة العاملة لممارسة الرياضة بانتظام

• اجعلي التمارين جزءًا من روتينك اليومي.

• ابدئي بالتمارين البسيطة وزيدي تدريجيًا.

• استخدمي التطبيقات الرقمية لتوجيهك.

• شاركي الرياضة مع صديقة أو أفراد العائلة لتحفيز الالتزام.

ممارسة الرياضة بانتظام هي مفتاح لصحة أفضل وطاقة متجددة، حتى في أكثر أيام العمل انشغالاً.