• الرئيسية
• علوم وصحة

يُعتبر المغنيسيوم من المعادن الحيوية التي تلعب دورًا رئيسيًا في صحة الجسم، حيث يُساهم في تفعيل أكثر من 6000 إنزيم في العمليات البيوكيميائية المختلفة،ولاسيما النساء، اللاتي يمررن بمراحل حياتية متعددة قد تعرضهن لخطر نقص هذا المعدن المهم.

ما أسباب نقص المغنيسيوم عند النساء؟

216.73.216.22

نقص المغنيسيوم في الدم شائع بين النساء بسبب التغيرات الفسيولوجية المختلفة التي يمررن بها، مثل:

• التقلبات الهرمونية أثناء الدورة الشهرية.

• الحمل والرضاعة الطبيعية.

• انقطاع الطمث.

بالإضافة إلى ذلك، تلعب عوامل صحية أخرى دورًا، مثل سوء التغذية، ومشاكل الجهاز الهضمي، والإجهاد المزمن، واضطرابات الكلى، مما يزيد من خطر الإصابة بنقص المغنيسيوم.

علامات نقص المغنيسيوم عند النساء التي يجب الانتباه إليها

1. تقلصات وتشنجات العضلات

المغنيسيوم ينظم انقباض العضلات واسترخائها عبر التحكم في تدفق الكالسيوم. نقصه يؤدي لخلل في توازن الإلكتروليتات، مما يسبب تشنجات عضلية متكررة.

2. انخفاض جودة النوم

المغنيسيوم يلعب دورًا في تنظيم النواقل العصبية وهرمون الميلاتونين الذي يؤثر على دورة النوم. نقصه قد يسبب صعوبة في النوم أو نومًا مضطربًا.

3. تفاقم أعراض الدورة الشهرية

يلعب المغنيسيوم دورًا هامًا في تخفيف أعراض ما قبل الحيض، مثل التقلصات، الانتفاخ، ألم الثدي، تقلبات المزاج، والرغبة الشديدة في تناول الطعام. نقصه قد يزيد من شدة هذه الأعراض.

4. القلق والاكتئاب

يساعد المغنيسيوم في تنظيم النواقل العصبية مثل السيروتونين وGABA، وبالتالي نقصه قد يؤدي إلى توتر، قلق، تقلبات مزاجية، وحتى اكتئاب.

5. الصداع المتكرر

يعتبر نقص المغنيسيوم سببًا شائعًا للصداع والصداع النصفي، لأنه ضروري لتوسيع الأوعية الدموية في الدماغ.

6. مشاكل عصبية وحركات العين غير الطبيعية

من علامات نقص المغنيسيوم حركات العين غير الإرادية مثل الرأرأة أو ارتعاش الجفن، نتيجة تأثيره على الإشارات العصبية والتحكم في العضلات.

كيف تحافظين على مستويات صحية من المغنيسيوم؟

• تناول أطعمة غنية بالمغنيسيوم مثل المكسرات، الحبوب الكاملة، الخضروات الورقية.

• تجنب الإجهاد المزمن والحفاظ على نمط حياة صحي.

• استشارة الطبيب في حال ظهور أعراض نقص المغنيسيوم لاتخاذ الإجراءات المناسبة.

يُعد المغنيسيوم معدنًا أساسيًا لا غنى عنه للحفاظ على صحة النساء وسلامة وظائف أجسامهن، الانتباه إلى علامات نقص المغنيسيوم المبكرة يمكن أن يساعد في تجنب مضاعفات صحية عديدة وتحسين جودة الحياة بشكل عام، لذا، احرصي على تناول نظام غذائي متوازن غني بهذا المعدن الحيوي، ولا تترددي في استشارة الطبيب عند الشعور بأي أعراض غير معتادة، صحتكِ تبدأ بالوعي والعناية الدقيقة بجسدكِ.