• الرئيسية
• منوعات

لا شك أن تجربة الحمل، خاصة للمرة الأولى، تمثل تحولًا كبيرًا في حياة المرأة، وتأتي معها تحديات صحية ونفسية متعددة، من أبرزها غثيان الصباح. وعلى الرغم من تسميته، إلا أن هذا العرض المزعج لا يقتصر على ساعات الصباح فقط، بل قد يلازم الحامل في أي وقت من اليوم، ما يسبب الإرهاق، والضيق، وصعوبة في تناول الطعام.

ولكن الخبر الجيد أن بعض الخيارات الغذائية يمكن أن تساعد في التخفيف من هذا الغثيان وتحسين الشعور العام. في هذا التقرير، نعرض لك أفضل 6 أطعمة يوصي بها خبراء التغذية لتخفيف غثيان الحمل، وفقًا لموقع Onlymyhealth المتخصص في الصحة.

1. لبن الزبادي المخفوق

يعد الزبادي البارد خيارًا مثاليًا للنساء الحوامل، بفضل خصائصه القلوية التي تعمل على تهدئة المعدة ومكافحة حرقة المعدة المرافقة للغثيان.

كما يحتوي على البروبيوتيك، وهي بكتيريا نافعة تحسّن صحة الجهاز الهضمي. يمكنكِ إضافة النعناع المفروم أو رشة كمون لتحسين الطعم وزيادة التأثير المهدئ.

2. الزنجبيل

من أكثر العلاجات الطبيعية فعالية في التخفيف من الغثيان الصباحي. يحتوي الزنجبيل على مركب جينجيرول النشط، الذي يعمل على تهدئة عضلات المعدة وتحفيز عملية الهضم.

يفضل تناوله على هيئة شاي الزنجبيل الدافئ، أو بإضافة شرائح الزنجبيل الطازجة إلى الماء، ويمكن تحليته بالعسل لنتيجة أفضل.

3. النعناع

يمنحك النعناع شعورًا سريعًا بالراحة والانتعاش، خاصة عند تناوله على شكل شاي النعناع الدافئ أو حتى كمصّات النعناع الطبيعية.

ويعمل النعناع على تهدئة المعدة وتخفيف الشعور بالغثيان بفضل خصائصه المضادة للتشنج والمهدئة.

خيارات أخرى قد تفيد:

• البسكويت المالح: وجبة خفيفة صباحًا قبل النهوض من السرير قد تمنع تفاقم الغثيان.

• الموز: غني بالبوتاسيوم وسهل الهضم.

• الماء مع شرائح الليمون: يخفف الشعور بالغثيان ويعزز الترطيب.

نصائح إضافية لتقليل الغثيان أثناء الحمل

• تناولي وجبات صغيرة متفرقة خلال اليوم بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة.

• تجنبي الأطعمة الدهنية والحارة والمقلية.

• احرصي على تهوية المنزل واستنشاق الهواء النقي.

• لا تنهضي من السرير بسرعة صباحًا، وحاولي إبقاء وجبة خفيفة بجانبك.

في النهاية، اختيار الأطعمة المناسبة خلال الحمل لا يساعد فقط في تخفيف الغثيان، بل يعزز شعوركِ بالراحة والصحة، استمعي لجسدكِ، وامنحيه ما يحتاجه من تغذية لطيفة وآمنة، فكل لقمة تُحدث فرقًا في رحلتكِ نحو الأمومة.