• الرئيسية
• علوم وصحة

لا شك أن الحمل للمرة الأولى يمثل تجربة فريدة ومليئة بالتحديات، ومن أبرزها غثيان الحمل، والذي غالبًا ما يظهر في الأسابيع الأولى ويُعرف بـ غثيان الصباح، رغم أنه قد يحدث في أي وقت من اليوم.

الغثيان يمكن أن يؤثر على روتينكِ اليومي ويُشعركِ بالإرهاق والتوتر، لكن الخبر الجيد أن اختياركِ للأطعمة المناسبة يمكن أن يساعد في تهدئة المعدة والتقليل من الشعور بالغثيان بشكل طبيعي.

في هذا المقال، نستعرض لكِ أفضل أطعمة توقف غثيان الحمل فورًا، كما ينصح بها أطباء وخبراء التغذية.

1. الزبادي المخفوق.. تهدئة فورية للمعدة

يعد الزبادي خيارًا مثاليًا للحامل، بفضل طبيعته القلوية التي تساعد على تقليل حموضة المعدة وتخفيف الغثيان. كما أنه غني بالبروبيوتيك التي تعزز صحة الأمعاء.

نصيحة: تناولي الزبادي بارداً مع رشة من النعناع أو الكمون لتحسين الطعم وزيادة التأثير المهدئ.

2. الزنجبيل.. السلاح الطبيعي ضد الغثيان

أشهر علاج طبيعي لـ غثيان الحمل هو الزنجبيل، لاحتوائه على مركب "جينجيرول" الذي يعمل على تهدئة الجهاز الهضمي.

كيف تستخدمينه؟ حضّري شاي الزنجبيل أو اشربي ماء الزنجبيل الفاتر بين الوجبات.

3. النعناع.. انتعاش يطرد الغثيان

سواءً كنتِ تتناولينه كشاي دافئ أو كمكعبات حلوى، فإن النعناع يمنحكِ إحساسًا فوريًا بالانتعاش ويساعد على تهدئة التقلصات المعدية بسرعة.

4. الموز.. سهل الهضم ويمنح طاقة

يحتوي الموز على البوتاسيوم ويسهل هضمه، كما يوفر طاقة طبيعية دون أن يسبب انزعاجًا للمعدة.

يمكنك تناوله مهروسًا، أو مع توست خفيف، أو حتى ضمن العصائر الطبيعية.

5. الشوربة الخفيفة.. غذاء مهدئ ولطيف

سواء كانت شوربة خضار بسيطة أو حساء دجاج خفيف، فإن السوائل الدافئة والمغذية تساعد في تقليل اضطرابات المعدة وتحافظ على الترطيب.

6. الأرز الأبيض.. يمتص الحموضة ويهدئ المعدة

يُعتبر الأرز الأبيض من أكثر الأطعمة راحةً للمعدة، إذ يساعد على امتصاص الأحماض الزائدة وتهدئة الجهاز الهضمي.

اقتراح: تناولي الأرز مع ملعقة من الزبادي لتحصلي على تأثير مزدوج في تخفيف الغثيان.

تخلصي من غثيان الحمل دون أدوية

إذا كنتِ تعانين من غثيان الحمل المستمر، جربي إدخال هذه الأطعمة البسيطة والمغذية ضمن نظامكِ الغذائي اليومي. فهي آمنة، فعالة، وتُعتبر حلولًا طبيعية للحد من الغثيان والإرهاق خلال الحمل، سواء في بدايته أو طوال أشهره المختلفة.