• الرئيسية
• علوم وصحة

مع انخفاض درجات الحرارة وبرودة الطقس، يميل الكثيرون للجلوس في المنزل والنوم لفترات طويلة، لكن الخبراء يحذرون من أن الإفراط في النوم يمكن أن يترك آثارًا صحية سلبية على الجسم والعقل.

لماذا يزداد النوم في الشتاء؟

في فصل الشتاء، يميل الناس للبقاء داخل المنزل أكثر، ما يؤدي إلى:

• الجلوس لفترات طويلة

• النوم أكثر من المعتاد

• تناول المزيد من الطعام

• تقليل النشاط البدني

مع مرور الوقت، قد يؤدي هذا النمط الخامل إلى مشاكل صحية مثل انخفاض مستويات فيتامين د، ضعف جهاز المناعة، زيادة الوزن، وارتفاع خطر الإصابة بأمراض مزمنة كالسكري وأمراض القلب.

على الرغم من برودة الشتاء، يحتاج البالغون عادة إلى حوالي 8 ساعات من النوم كل ليلة فقط، والنوم المفرط قد يكون ضارًا بالصحة.

الآثار الجانبية للنوم المفرط

1. الصداع

النوم لفترات طويلة يؤثر على بعض الناقلات العصبية في الدماغ مثل السيروتونين، مما يزيد احتمالية الإصابة بالصداع في اليوم التالي.

2. آلام الظهر

الراحة الطويلة وتدفق الدم المنخفض يمكن أن يؤديان إلى تصلب العضلات وآلام الظهر، خاصة إذا كان النوم على فراش غير مناسب أو بوضعية خاطئة.

3. زيادة الوزن والسمنة

الأبحاث تشير إلى أن الأشخاص الذين ينامون أكثر من 8 ساعات يوميًا يكونون أكثر عرضة للسمنة مقارنة بمن ينامون 7–8 ساعات فقط.

4. مرض السكري

النوم الطويل أو القصير جدًا قد يؤثر على مستويات السكر في الدم، مما يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري على المدى الطويل.

5. أمراض القلب

دراسة أظهرت أن النوم لأكثر من 7 ساعات يوميًا يرتبط بارتفاع مستويات البروتين التفاعلي سي (CRP) وعوامل التهابية أخرى، مما يزيد خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

6. الاكتئاب

فرط النوم مرتبط بزيادة أعراض الاكتئاب، إذ أن عادات النوم غير المنتظمة تؤثر سلبًا على الصحة النفسية والعقلية.

نصائح لتجنب مخاطر النوم المفرط

• الالتزام بجدول نوم ثابت يوميًا

• ممارسة النشاط البدني بانتظام حتى داخل المنزل

• الحصول على الضوء الطبيعي خلال النهار لتعزيز الساعة البيولوجية

• مراقبة النظام الغذائي لتجنب زيادة الوزن

• استشارة الطبيب إذا لاحظت شعورًا دائمًا بالتعب أو النعاس المفرط

النوم جزء أساسي من الصحة الجسدية والنفسية، لكن الإفراط فيه، خاصة في فصل الشتاء، قد يؤدي إلى الصداع، آلام الظهر، السمنة، السكري، أمراض القلب، وزيادة خطر الاكتئاب، الحفاظ على روتين نوم ثابت والنشاط البدني اليومي يساعد على حماية الصحة العامة وتقليل المخاطر المرتبطة بالنوم المفرط.