النوم بعد الأربعين.. العادة الصحية المنسية التي تحمي الدماغ والقلب
مع بلوغ الأربعين، يبدأ الجسم في إرسال إشارات واضحة على تغيرات طبيعية، الهرمونات تتبدل، مستويات الطاقة تنخفض تدريجيًا، وتصبح القرارات اليومية أكثر تأثيرًا على الصحة طويلة المدى، بحسب موقع Times Now.
ويشير أطباء الصحة العامة إلى أن سر الشيخوخة الصحية لا يرتبط بخطط معقدة أو تقنيات متطورة، بل بعادات بسيطة غالبًا ما يتم إهمالها، وأبرز هذه العادات هو النوم الجيد.
النوم.. الركيزة المهملة للصحة
216.73.216.1
تقول الدكتورة ريم حسن، كبيرة المسئولين الطبيين في "فيستا هيلث" وطبيبة عامة في هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية:
"النوم هو حجر الزاوية لصحة الدماغ والحماية الإدراكية، ومع ذلك يظل الأكثر إهمالًا، خصوصًا مع ارتفاع معدلات الخرف وألزهايمر".
وتوضح الأبحاث أن متوسط ساعات النوم عند البالغين في منتصف العمر لا يتجاوز 6.5 ساعات ليلًا، وهو أقل بكثير من المدة الموصى بها (7–9 ساعات).
مخاطر قلة النوم على الصحة
النوم ليس مجرد راحة، بل عملية بيولوجية حيوية تُعيد تجديد نشاط الجسم وتساعد على تنظيف الدماغ من الفضلات. وتشير الدراسات إلى أن النوم أقل من 6 ساعات يوميًا يزيد من خطر:
-
الإصابة بالخرف بنسبة 30%.
-
أمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 48%.
-
السكتة الدماغية بنسبة 15%.
-
السكري من النوع الثاني بنسبة 28%.
-
ضعف المناعة وانخفاض فعالية اللقاحات، إضافة إلى تراجع قدرة الجسم على مواجهة الأورام.
كيف تحسن "نظافة نومك"؟
تؤكد الدكتورة ريم حسن أن الحل ليس في تغييرات جذرية، بل في عادات بسيطة يمكن الالتزام بها يوميًا، وأبرزها:
-
الالتزام بروتين ثابت: النوم والاستيقاظ في نفس الوقت يوميًا، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
-
تهيئة بيئة مناسبة: غرفة مظلمة، هادئة وباردة مع إمكانية استخدام ستائر معتمة أو أقنعة للعين.
-
تجنب الشاشات قبل النوم: الضوء الأزرق من الهواتف والتلفاز يثبط إفراز الميلاتونين.
-
الابتعاد عن الوجبات الثقيلة ليلًا: ترك فاصل ساعتين إلى ثلاث ساعات بين آخر وجبة وموعد النوم.
-
التعرض لضوء الشمس صباحًا: يساعد على ضبط الساعة البيولوجية وتعزيز اليقظة الطبيعية للجسم.
النوم الجيد بعد الأربعين ليس رفاهية، بل ضرورة بيولوجية لحماية الدماغ، القلب، والجسم بالكامل، تبني عادات نوم صحية قد يكون الفارق الأكبر بين شيخوخة صحية وأخرى مليئة بالمخاطر.
