الخميس 21 أغسطس 2025 07:18 مـ 27 صفر 1447 هـ
المشهد اليمني
رئيس التحرير عبد الرحمن البيل
Embedded Image
×

بدون جراحة.. طرق فعالة للتخلص من دهون البطن بسهولة

الإثنين 7 يوليو 2025 03:07 صـ 12 محرّم 1447 هـ
طرق فعالة للتخلص من دهون البطن
طرق فعالة للتخلص من دهون البطن

تبحث معظم السيدات عن طريق للتخلص من دهون البطن بدون عمليات جراحية للتخلص من الكرش ،مما يجعلهم يشعرون بالضيق بسبب المظهر غير اللائق، وتوجد العديد من الطرق العلمية والمنطقية التي قد تساعدك في إزالة الكرش إن حرصت على تطبيقها، وهذه الطرق تشمل ما يأتي:

طرق فعالة للتخلص من دهون البطن بدون جراحة

216.73.216.123

ـ احرص على تناول الأغذية الطازجة والصحية وتجنبي كل ما هو مصنع والوجبات السريعة والأغذية المحفوظة، فهذه الأغذية العالية بالسعرات الحرارية والدهون والصوديوم ستساهم بشكل كبير في زيادة محيط الخصر.

ـ اتبعي نظام غذائي محسوب السعرات الحرارية بما يناسبك مع التركيز على أن يكون عالي بالمغذيات المختلفة ومنوع ومتوازن.

ـ وزعي الوجبات على عدة حصص مقسمة خلال اليوم، بحيث تشمل ثلاث وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين على الأقل، مع مراعاة المحافظة على مواعيد طعام ثابتة فهذا سيساعدك في إزالة الكرش عن طريق حرق دهون البطن وتجنب النفخة والغازات.

ـ احرصي على تناول مجموعة متنوعة من مصادر الألياف الغذائية، مثل: الخضراوات، والفواكه، والكربوهيدرات المعقدة الموجودة بالحبوب الكاملة، والبقوليات

ـ تناولى أغذيه غنيه مصادر البروتينات قليلة الدسم أو الخالية من الدهن، مثل: اللحوم، والدجاج دون دهن، والحليب ومشتقاته دون دسم.

ـ تجنبي تناول الدهون المشبعة والمهدرجة كالمقالي والوجبات السريعة، والتركيز على الدهون الصحية والمفيدة كالزيوت النباتية.

ـ تجنبي مصادر السكريات البسيطة، مثل: المشروبات الغازية، والعصائر، والحلويات فتناولها يزيد من تراكم الدهون في منطقة البطن.

ـ ابتعدي عن شرب الكحول والتي تزيد من تراكم الدهون في المناطق المحيطة بالكبد ومنطقة الخصر بشكل خاص.

ـ احرصي على ممارسة تمارين رياضية متنوعة، وتجنب التركيز على تمارين عضلات البطن، فالجسم يخسر الدهون ككل ومن كافة أنحاؤه وعندما تمارس رياضة واحدة.