• الرئيسية
• منوعات

النجاة من النوبة القلبية ليست نهاية الطريق، بل إشارة تحذير لمنح نفسك فرصة ثانية لإعادة تقييم نمط حياتك. فالكثير من الناجين من الأزمات القلبية يجهلون أن خطر التعرض لنوبة قلبية ثانية لا يزال قائماً، خاصة دون إجراء تغييرات فعلية في العادات اليومية.

هل يمكن الوقاية من تكرار النوبة القلبية؟

الأعراض التي تسبق الأزمة القلبية قد تكون غير واضحة أو خادعة، مما يجعل الوقاية والاهتمام بالصحة أمراً ضرورياً. بعد التعافي من نوبة قلبية، يجب التركيز على مجموعة من العادات الصحية التي تقلل من خطر الإصابة مرة أخرى.

8 عادات صحية تحمي قلبك من نوبة ثانية

أكد خبراء القلب أن هناك ثمانية أساسيات في نمط الحياة يمكنها حماية القلب بعد النوبة القلبية، وهي كالتالي:

1. التغذية السليمة

اتباع نظام غذائي صحي هو حجر الأساس في الوقاية من أمراض القلب. يُنصح باختيار الحبوب الكاملة، الخضروات والفواكه الطازجة، والبروتينات النباتية والأسماك المشوية. ويُفضل تجنب الأطعمة المصنعة، الدهون المتحولة، والسكريات المضافة التي ترفع معدلات الالتهاب في الجسم.

2. ممارسة النشاط البدني

النشاط البدني المنتظم يساهم في تقوية عضلة القلب وتحسين الدورة الدموية. يُنصح بممارسة 150 دقيقة أسبوعياً من التمارين المعتدلة مثل المشي السريع أو ركوب الدراجة. وينصح المتعافون من الأزمة بالبدء تدريجياً تحت إشراف طبي.

3. الإقلاع عن التدخين

التدخين من أخطر العوامل التي تزيد من احتمالية الإصابة بالنوبات القلبية. الإقلاع التام عن جميع أشكال التبغ والنيكوتين ضروري للحفاظ على صحة القلب.

4. النوم الكافي والعميق

النوم الجيد من 7 إلى 9 ساعات يومياً ضروري لتعزيز صحة القلب. اضطرابات النوم مثل الأرق أو انقطاع التنفس تؤدي إلى زيادة ضغط الدم والتوتر القلبي.

5. الحفاظ على وزن صحي

الوزن الزائد يشكل ضغطاً إضافياً على القلب، ويزيد من خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري، وهما من عوامل الخطر الرئيسية للنوبات القلبية.

النجاة من النوبة القلبية تمثل فرصة لإعادة ضبط نمط الحياة واتباع عادات صحية تساعد في تقليل مخاطر تكرار الأزمة،الاهتمام بالتغذية، النشاط البدني، الإقلاع عن التدخين، النوم الجيد، والحفاظ على الوزن الصحيح كلها خطوات أساسية لحياة قلبية صحية وآمنة.