• الرئيسية
• علوم وصحة

يعتقد الكثيرون أن فيتامين د نوع واحد، لكن الحقيقة أنه يتوافر في شكلين أساسيين: فيتامين د2 وفيتامين د3، كلاهما يؤدي نفس الدور الحيوي تقريبًا، لكن يختلفان في المصدر، الامتصاص، وقوة التأثير.

الدور الحيوي لفيتامين د

• 216.73.216.139

  يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم والفوسفور.

• يحافظ على قوة العظام ويقي من الهشاشة.

• يدعم جهاز المناعة وصحة القلب والعضلات.

• نقصه يزيد من مخاطر ضعف المناعة ومشكلات العظام.

فيتامين د3.. مصدره الشمس وأهميته للعظام

• يُنتَج طبيعيًا عند تعرض الجلد لأشعة الشمس.

• يتحول في الكبد والكلى إلى الشكل النشط الذي يستخدمه الجسم.

• مصادره الغذائية: البيض، الكبد، السلمون.

• يتميز بفعاليته العالية واستمرارية تأثيره في الحفاظ على مستوى الفيتامين بالدم.

فيتامين د2.. البديل النباتي

• يُستخلص من الفطريات.

• يُضاف إلى الأطعمة المدعمة مثل الحليب النباتي والعصائر.

• فعاليته أقل من د3 في رفع مستويات الفيتامين.

• يُعتبر خيارًا مناسبًا للنباتيين وأقل تكلفة.

أوجه التشابه والاختلاف بين د2 ود3

• التشابه: كلاهما يتحولان إلى صورة نشطة داخل الجسم ويدعمان صحة العظام والمناعة.

• الاختلاف: د3 أكثر فاعلية وأطول مفعولًا، بينما د2 أقل فاعلية لكنه خيار مثالي للنباتيين.

نقص فيتامين د.. الأسباب والأعراض

الأسباب: قلة التعرض للشمس، سوء النظام الغذائي، أمراض الكلى والكبد.
الأعراض:

• ضعف العضلات.

• التعب المستمر.

• آلام العظام.

• تكرار العدوى.

العلاج والوقاية

• العلاج غالبًا يكون بمكملات فيتامين د3 لفعاليته العالية.

• أحيانًا يوصي الطبيب باستخدام د2 في حالات خاصة.

• الوقاية تشمل:

  • التعرض للشمس يوميًا لفترة معتدلة.

  • تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د.

  • الحفاظ على وزن صحي.

الأطعمة الغنية بفيتامين د

• سمك السلمون والسردين.

• صفار البيض.

• كبد الحيوانات.

• الفطر.

• الحليب المدعم.

كلا من فيتامين د2 ود3 له دور مهم في دعم صحة الجسم، لكن د3 يبقى الأكثر فعالية، اختيار النوع والجرعة المناسبة يعتمد على الحالة الصحية، النظام الغذائي، وأحيانًا التوجهات الشخصية مثل الالتزام بالنظام النباتي، استشارة الطبيب تبقى الخطوة الأهم قبل البدء بأي مكملات غذائية.