• الرئيسية
• علوم وصحة

تشير الدراسات الطبية الحديثة إلى أن المكسرات ليست مجرد وجبة خفيفة لذيذة، بل هي غذاء غني بالعناصر الأساسية التي تعزز صحة القلب والأوعية الدموية، تناول المكسرات بانتظام يساعد على:

• 216.73.216.139

  خفض الكوليسترول الضار (LDL).

• تعزيز الكوليسترول النافع (HDL).

• تقليل الدهون الثلاثية.

• تنظيم ضغط الدم.

• الحد من الالتهابات المزمنة المرتبطة بأمراض القلب.

ومن أبرز الأنواع المفيدة: اللوز، الجوز، الفستق، عين الجمل، المكاديميا والفول السوداني.

أفضل وقت لتناول المكسرات لصحة القلب

لا يوجد وقت محدد لتناول المكسرات، لكن الخبراء يؤكدون:

• الصباح أو فترة بعد الظهر: يمنحان الجسم طاقة ويقللان من الشعور بالجوع.

• قبل النوم: قد يحسن جودة النوم بفضل احتوائها على التربتوفان الذي يعزز إنتاج هرمون الميلاتونين.

بشكل عام، تناول المكسرات في أي وقت من اليوم يمنح فوائدها الصحية للقلب والجسم.

المكسرات والالتهابات المزمنة

من أبرز فوائد المكسرات قدرتها على تقليل الالتهابات المزمنة، والتي تعتبر عاملًا رئيسيًا في الإصابة بأمراض القلب والشرايين. لذلك، فإن دمج المكسرات في النظام الغذائي يساعد على تعزيز الوقاية على المدى الطويل.

طرق سهلة لإضافة المكسرات إلى النظام الغذائي

يمكن الاستفادة من المكسرات عبر دمجها في الوجبات اليومية مثل:

• السلطات الطازجة.

• أطباق الخضار المطهية أو المشوية.

• الزبادي والحلويات الصحية.

• وصفات البطاطا الحلوة والقرع.

تتميز المكسرات بأنها مناسبة مع الأطعمة المالحة والحلوة، ما يجعلها عنصرًا مرنًا وصحيًا.

الكمية المثالية من المكسرات يوميًا

على الرغم من فوائدها الكبيرة، إلا أن المكسرات غنية بالسعرات الحرارية. لذا ينصح الأطباء بتناول حفنة صغيرة يوميًا من المكسرات غير المملحة والمحمصة بطريقة صحية، لتحقيق التوازن بين الفوائد وتجنب زيادة الوزن.

المكسرات ليست مجرد وجبة خفيفة، بل سلاح طبيعي فعال للوقاية من أمراض القلب بفضل غناها بالدهون الصحية والألياف والفيتامينات والمعادن، الاعتدال في تناولها يضمن الاستفادة القصوى دون أضرار.