• الرئيسية
• علوم وصحة

الحركة المحدودة بسبب الإصابة، الأمراض المزمنة، السمنة المفرطة أو حتى التقدم في العمر لا تعني نهاية النشاط الجسدي.
فالرياضة تبقى ممكنة وضرورية لتحسين المزاج، تقليل التوتر، تعزيز القوة والقدرة على التحمل، بل وتسريع التعافي إذا كانت قلة الحركة ناتجة عن إصابة.

216.73.216.10

حتى مستخدمي الكراسي المتحركة يمكنهم ممارسة أنواع مختلفة من التمارين التي تناسب حالتهم الصحية، فالمفتاح هو اختيار التمارين المناسبة.

تمارين تناسب حالتك الجسدية

• لا تحتاج إلى حركات شاقة للحصول على فوائد الرياضة.

• يمكن ممارسة التمارين القلبية مثل تمارين الكرسي الهوائية، الدراجة اليدوية، أو حتى الضرب بالهواء بسرعة.

• التمارين المائية خيار مثالي لمن يعانون من آلام المفاصل أو الوزن الزائد، لأنها تخفف الضغط على الجسم وتجعل الحركة أسهل وأكثر أمانًا.

درّب عضلاتك بما هو متاح

• تمارين المقاومة مثل الأوزان الخفيفة أو الشرائط المطاطية تقوي العضلات وتحمي من السقوط.

• يمكنك التركيز على الجزء العلوي إذا كانت الحركة محدودة في الساقين أو العكس.

• التمارين الثابتة (الإيزومترية) فعالة لتقوية العضلات دون تحريك المفصل، وهي مناسبة لمرضى آلام المفاصل.

لا تهمل المرونة والاسترخاء

• تمارين التمدد أثناء الجلوس أو الاستلقاء تساعد على تقليل التصلب وتحسين مجال الحركة.

• اليوغا خيار رائع يجمع بين المرونة والاسترخاء، وتناسب حالات مثل التهاب المفاصل أو مشاكل التنفس.

ابدأ بالتدريج واجعلها عادة

• البداية بخمس دقائق يوميًا تكفي، ثم زيادتها تدريجيًا.

• اربط التمرين بوقت محدد ليصبح عادة يومية.

• ركز على الأهداف القريبة مثل تحسين المزاج أو تقليل التوتر بدلًا من التركيز فقط على خسارة الوزن.

تخطَّ العقبات النفسية والاجتماعية

• إذا كان الخجل من الوزن أو الإعاقة يمنعك من ممارسة الرياضة في مكان عام، يمكنك البدء بالتمارين المنزلية.

• جرب التمارين البسيطة مثل المشي القصير أو تمارين الجلوس، فهي لا تحتاج لمهارة خاصة.

اجعل التمرين ممتعًا

• يمكنك استخدام ألعاب الفيديو التفاعلية مثل التنس أو الملاكمة من وضعية الجلوس.

• التمرين مع صديق أو الاستماع إلى الموسيقى يزيد من المتعة ويشجع على الاستمرار.

الرياضة ممكنة في جميع الظروف، حتى مع محدودية الحركة، السر يكمن في التكيف مع الحالة الصحية، البدء تدريجيًا، والاستمرار بروح إيجابية، فالحركة البسيطة المنتظمة تمنحك صحة أفضل ونفسية أكثر توازنًا.