يحرص كثير من الأشخاص على شرب كوب من الماء بعد الاستيقاظ من النوم، اعتقادًا بأنه يساعد على تنظيف الجسم من السموم أو تسريع فقدان الوزن، لكن الدراسات العلمية تشير إلى أن فوائد هذه العادة تتمثل أساسًا في إعادة ترطيب الجسم ودعم وظائفه الطبيعية، وليس في "حرق الدهون" أو إزالة السموم بشكل مباشر.
وأوضح خبراء التغذية أن الجسم يفقد جزءًا من السوائل خلال ساعات النوم عبر التنفس والتعرق، لذلك فإن شرب الماء صباحًا يساعد على تعويض هذا النقص، وقد يساهم في تحسين الشعور باليقظة والتركيز ودعم عملية الهضم وصحة الكلى.
ولا توجد أدلة علمية قوية تثبت أن الماء الدافئ أفضل من الماء البارد أو أن شرب الماء على معدة فارغة يطرد السموم، إذ يعتمد الجسم على الكبد والكلى للتخلص من الفضلات والمواد الضارة. كما أن شرب الماء قبل الإفطار قد يساعد بعض الأشخاص على الشعور بالشبع، لكنه ليس وسيلة مباشرة لإنقاص الوزن.
وينصح الخبراء بالبدء بكوب أو كوبين من الماء بعد الاستيقاظ، مع الحفاظ على شرب كميات كافية من السوائل طوال اليوم وفقًا لحاجة الجسم ومستوى النشاط والطقس، وتجنب الإفراط في شرب الماء أو الاعتماد عليه كبديل عن الغذاء الصحي.