• الرئيسية
• علوم وصحة

تلعب صحة الجهاز الهضمي دورًا أساسيًا في نجاح أي خطة لإنقاص الوزن. فعلى الرغم من أن الحمية الغذائية والرياضة هما أول ما يتبادر إلى الذهن عند التفكير في الرشاقة، إلا أن أمعاءك إذا لم تعمل بشكل صحيح قد تعيق قدرتك على التخلص من الدهون، فالميكروبيوم، وهو مجموع البكتيريا النافعة الموجودة داخل الأمعاء، يتحكم بشكل مباشر في الأيض، حرق السعرات الحرارية، تخزين الدهون وحتى التحكم في الشهية.

تأثير الأمعاء على عملية التمثيل الغذائي

216.73.216.139

وجود توازن صحي بين البكتيريا الجيدة والضارة داخل الأمعاء يساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي، مما يعني أن الجسم يحرق سعرات حرارية بشكل أكثر كفاءة، حتى في أوقات الراحة، أما في حالة اختلال التوازن، فإن عملية الأيض تتباطأ بشكل ملحوظ، ما يؤدي إلى زيادة الوزن أو صعوبة فقدانه رغم اتباع الحميات الغذائية والتمارين.

علامات شائعة تدل على ضعف صحة الأمعاء

عادةً ما يعطي الجسم إشارات واضحة على أن أمعاءك لا تعمل بشكل صحيح، من أبرزها:

اضطرابات الجهاز الهضمي مثل الانتفاخ، الغازات، الإمساك أو الإسهال.

مشاكل جلدية كحب الشباب أو الطفح الجلدي المفاجئ.

أعراض مرتبطة بالصحة النفسية مثل القلق أو ضعف التركيز.

رائحة فم كريهة رغم العناية اليومية.

زيادة أو فقدان الوزن بشكل غير مبرر.

العلاقة بين صحة الأمعاء والوزن الزائد

تؤثر الأمعاء على توازن الهرمونات المرتبطة بالجوع والشبع، مثل اللبتين والإنسولين. وفي حالة زيادة البكتيريا الضارة، تحدث التهابات مزمنة تضعف قدرة الجسم على حرق الدهون وتؤدي إلى تراكمها خصوصًا في منطقة البطن لذلك، فإن إهمال صحة الجهاز الهضمي يجعل رحلة إنقاص الوزن أكثر تعقيدًا.

خطوات تحسين صحة الأمعاء

يمكن استعادة التوازن داخل الأمعاء عبر بعض العادات الصحية، ومنها:

تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة.

الاعتماد على البروبيوتيك الموجود في الزبادي والأطعمة المخمرة.

الإكثار من شرب الماء لدعم عملية الهضم.

تقليل استهلاك الأطعمة المصنعة والمشروبات الغازية والمحليات الصناعية.

ممارسة نشاط بدني منتظم والحصول على قسط كافٍ من النوم.

دور البروبيوتيك والبريبايوتيك والألياف

يمثل الثلاثي الغذائي "البروبيوتيك، البريبايوتيك، والألياف" حجر الأساس في بناء بيئة معوية متوازنة، فالبروبيوتيك يعزز نمو البكتيريا النافعة، بينما البريبايوتيك يوفر لها الغذاء اللازم، في حين تعمل الألياف على تسهيل حركة الأمعاء وتقليل الالتهابات، هذه العناصر مجتمعة لا تدعم فقدان الوزن فقط، بل تساهم أيضًا في تقوية المناعة وتحسين الصحة العامة.