• الرئيسية
• علوم وصحة

رغم أن الكافيين يمكن أن يكون جزءًا من نظام غذائي صحي إذا استُهلك باعتدال، إلا أن الإفراط فيه قد يؤدي إلى أضرار جسدية ونفسية متعددة، وبحسب موقع Very Well Health، هناك 10 مشكلات صحية ترتبط بالإفراط في الكافيين، إضافة إلى توصيات لتقليل المخاطر.

1. الصداع

216.73.216.139

الإفراط في الكافيين أو التوقف المفاجئ عنه قد يسبب ما يعرف بـ"ارتداد الكافيين"، الذي يؤدي إلى صداع مزعج.

2. القلق واضطرابات المزاج

في حين يمنح الكافيين شعورًا أوليًا باليقظة، إلا أن تناول أكثر من 400 ملغ يوميًا قد يزيد القلق والاكتئاب لدى بعض الأشخاص.

3. مشاكل النوم

تناول الكافيين قبل النوم يقلل من جودة النوم ويجعل الاستغراق فيه أصعب، لذا يُفضل تجنبه قبل النوم بـ 6 – 12 ساعة.

4. العصبية والانفعال

قد يسبب الكافيين العصبية خاصةً لدى الأشخاص الذين يعانون من القلق أو الحالات النفسية.

5. زيادة معدل ضربات القلب

حتى 2 – 4 أكواب من القهوة قد تغير معدل ضربات القلب لدى بعض الأشخاص، وقد يشير تسارع النبض إلى حساسية أو مشكلة صحية.

6. زيادة العطش

قد يرفع الكافيين الإحساس بالعطش حتى بعد تناول كوب واحد من القهوة، خاصة لدى غير المعتادين عليه.

7. كثرة التبول

يحفّز الكافيين الكلى على إنتاج المزيد من البول، ما قد يؤدي إلى فقدان عناصر غذائية مهمة عند الاستهلاك المفرط.

8. ألم الصدر

قد يؤدي الإفراط في الكافيين إلى تقييد تدفق الدم إلى القلب، خاصة لدى الأشخاص المصابين بمشاكل صحية أو الذين يتناولون أدوية معينة.

9. العقم عند الذكور

تشير بعض الدراسات إلى أن تناول أكثر من 400 ملغ من الكافيين يوميًا قد يزيد خطر العقم لدى الرجال.

10. ضعف العظام

الإفراط في القهوة يقلل من امتصاص عناصر أساسية مثل الكالسيوم والمغنيسيوم، مما قد يؤدي إلى هشاشة وضعف العظام على المدى الطويل.

الكمية اليومية المناسبة من الكافيين

• البالغون: حتى 400 ملغ يوميًا (4 – 5 أكواب من القهوة).

• الحوامل والمرضعات: أقل من 200 ملغ يوميًا (حوالي كوب ونصف).

• الأطفال والمراهقون: يُفضل تجنّبه تمامًا، خاصة قبل سن 12 عامًا.

نصائح لتقليل تناول الكافيين

• التحول التدريجي إلى خيارات قليلة الكافيين أو خالية منه (مثل القهوة المنزوعة الكافيين أو الشاي الأخضر).

• شرب الماء بانتظام للحفاظ على الترطيب ومكافحة التعب.

• تناول أطعمة غنية بالعناصر الغذائية مثل الخضراوات الورقية، الحبوب الكاملة، المكسرات، والبيض لتعويض العناصر المفقودة.

الاعتدال في استهلاك الكافيين هو المفتاح للاستفادة من فوائده دون التعرض لمخاطره الصحية.