• الرئيسية
• علوم وصحة

حذر أطباء من أن إهمال علاج ارتفاع ضغط الدم قد يؤدي إلى مضاعفات خطيرة تشمل الفشل الكلوي والخرف الوعائي، وفق أبحاث طبية حديثة.

وأكدت البروفيسورة رشا العلمي، استشارية أمراض القلب في "إمبريال كوليدج لندن"، أن خفض ضغط الدم ممكن دون أدوية عبر تعديلات بسيطة في نمط الحياة.

وتركز النصائح الطبية على:

تقليل استهلاك الملح:
تشير العلمي إلى أن تقليل الملح هو الخطوة الأهم لخفض ضغط الدم، محذرة من الأطعمة المصنعة مثل الخبز والصلصات والوجبات الجاهزة كمصادر رئيسية للملح المضاف. وتنصح بالطهي المنزلي للتحكم في كمية الملح، مؤكدة أن الدراسات أثبتت إمكانية خفض ضغط الدم خلال أسابيع قليلة عند تقليل الملح.

زيادة البوتاسيوم:
يساعد البوتاسيوم الجسم على موازنة الصوديوم وتقليل احتباس الماء، مما يساهم في خفض ضغط الدم. ومن مصادره: الموز، الكيوي، البطاطا، البقوليات، الخضراوات الورقية، الزبادي، الأفوكادو، والسلمون.

الحفاظ على وزن صحي:
تشدد العلمي على أن خسارة 5 إلى 10 بالمئة من الوزن كافية لإحداث تحسن ملموس في ضغط الدم، مع أهمية ألا يتجاوز محيط الخصر 94 سم للرجال و80 سم للنساء.

ممارسة الرياضة:
تؤكد أن التمارين المنتظمة، سواء الهوائية أو تمارين القوة، تعزز صحة القلب والعظام والأوعية الدموية وتساعد على ضبط الضغط بشكل طبيعي.