• الرئيسية
• علوم وصحة

تتجاوز صحة الأمعاء مجرد الهضم السليم، فهي تعزز جهاز المناعة، وتدعم صحة القلب والدماغ، وتلعب دورًا مهمًا في التحكم بالوزن، السر يكمن في تنوع ميكروبيوم الأمعاء، أي البكتيريا والفيروسات والفطريات التي تعيش داخل الجهاز الهضمي.

ما هو ميكروبيوم الأمعاء؟

216.73.216.165

يحتوي ميكروبيوم الأمعاء على تريليونات من الميكروبات الدقيقة التي يتغير تكوينها مع النظام الغذائي ونمط الحياة.
تلعب البكتيريا النافعة دورًا أساسيًا في:

• هضم الألياف.

• تحسين امتصاص العناصر الغذائية.

• تعزيز المناعة ومكافحة العدوى.

• دعم صحة الدماغ.

العلاقة بين صحة الأمعاء والوزن

• أظهرت الدراسات أن الميكروبيوم الصحي يساعد على فقدان الوزن وتحسين القدرة على الحفاظ عليه.

• بعض أنواع البكتيريا تساعد الجسم على استخدام السعرات الحرارية بشكل أفضل، بينما تحفز أخرى تراكم الدهون.

• زيادة الوزن قد تقلل من تنوع البكتيريا المفيدة، مما ينعكس سلبًا على الصحة العامة.

كيفية تحسين صحة الأمعاء لإنقاص الوزن

1. اتباع نظام غذائي غني بالألياف: من الفواكه، الخضراوات، الحبوب الكاملة، والبقوليات.

2. النظام الغذائي المتوسطي: يعتمد على زيت الزيتون، الأطعمة النباتية، تقليل اللحوم الحمراء والسكريات.

3. الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك: مثل الزبادي، ومخلل الملفوف.

4. الأطعمة الغنية بالبريبايوتك: كالكربوهيدرات التي تغذي البكتيريا النافعة وتدعم نموها.

5. ممارسة النشاط البدني بانتظام: الحركة اليومية تساعد على تعزيز تنوع الميكروبيوم.

البروبيوتيك والبريبايوتيك

• البروبيوتيك: بكتيريا نافعة موجودة في بعض الأطعمة المخمرة.

• البريبايوتيك: ألياف تغذي هذه البكتيريا وتزيد من فعاليتها في تحسين صحة الأمعاء.

صحة الأمعاء هي مفتاح وزن صحي وجسم متوازن، الاهتمام بالنظام الغذائي ونمط الحياة يساعد على تنويع ميكروبيوم الأمعاء، مما ينعكس إيجابًا على الهضم، المناعة، وصحة القلب والدماغ.