• الرئيسية
• علوم وصحة

مرض السكر حالة مزمنة تؤثر على قدرة الجسم على معالجة الجلوكوز، مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم، إذا لم يتم التحكم في السكر بشكل مناسب، فقد يؤدي ذلك إلى مضاعفات صحية خطيرة مثل أمراض القلب، تلف الكلى، مشاكل الأعصاب، ومشاكل الرؤية، لذلك، من الضروري اعتماد نمط حياة صحي يساعد على استقرار مستويات السكر ويعزز الصحة العامة.

1. ممارسة تدريب القوة

216.73.216.165

تمارين القوة لا تساعد فقط على بناء العضلات، بل تحسن أيضًا استجابة الجسم للأنسولين، وتزيد من كفاءة استخدام السكر في الدم. وفقًا للجمعية الأمريكية للسكر، يمكن لتدريب الأثقال أن يدعم فقدان الوزن ويقلل خطر الإصابة بأمراض القلب لدى مرضى السكر من النوع الثاني.

2. تناول الأطعمة الصحية

ركز على نظام غذائي غني بـ:

• الحبوب الكاملة

• البروتينات قليلة الدهون

• الدهون الصحية

• الخضراوات والألياف

تجنب الأطعمة عالية السكر والكربوهيدرات المكررة، واختَر أطعمة ذات مؤشر جلايسيمي منخفض للمساعدة في الحفاظ على مستوى السكر ضمن المعدلات الطبيعية.

3. الحفاظ على الترطيب

شرب كمية كافية من الماء يوميًا يساعد الكلى على التخلص من السكر الزائد ويوازن مستويات السكر في الدم. تجنب العصائر والمشروبات السكرية، واختر الماء أو المشروبات منخفضة السعرات لتعزيز الترطيب بشكل صحي.

4. إدارة التوتر

التوتر يرفع مستويات الكورتيزول والجلوكاجون، مما يؤدي إلى ارتفاع السكر في الدم. مارس تقنيات الاسترخاء مثل:

• اليوجا

• التأمل

• تمارين التنفس العميق

هذه الطرق تساعد على التحكم في التوتر وتحسين جودة الحياة بشكل عام.

5. مراقبة مستويات السكر في الدم

التحقق المنتظم من السكر يمنحك فهمًا أفضل لتأثير الأطعمة والأنشطة على مستوى السكر، مما يساعدك على اتخاذ قرارات مدروسة بشأن نمط حياتك وعلاجك.

6. النوم الجيد

قلة النوم تؤثر على حساسية الجسم للأنسولين وتزيد من مستويات الكورتيزول والشهية، مما قد يؤدي إلى ارتفاع السكر وزيادة الوزن. احرص على 7–9 ساعات نوم يوميًا للحفاظ على توازن السكر وصحة الجسم.

7. التحكم في حجم الحصص

تناول وجبات صغيرة ومتكررة مع قياس حجم الحصص يساعد على:

• تجنب ارتفاع السكر المفاجئ

• التحكم في الوزن

• اتخاذ خيارات غذائية صحية

استخدم أطباق أصغر وقم بتخطيط وجباتك مسبقًا لتقليل الإفراط في الطعام.

هذه التعديلات في نمط الحياة لا تغني عن العلاج الطبي، لكنها تساعد مرضى السكر على تحسين جودة الحياة، والحفاظ على مستويات سكر صحية، وتقليل مخاطر المضاعفات على المدى الطويل.