• الرئيسية
• علوم وصحة

كثيرون يربطون كلمة كوليسترول بالضرر، لكن الحقيقة أن الجسم يحتاج إلى الكوليسترول لبناء الخلايا، إنتاج الهرمونات، والمساعدة على الهضم، تكمن المشكلة في اختلال التوازن بين كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL) والكوليسترول الجيد HDL.

216.73.216.105

وفقًا لموقع تايمز ناو، نستعرض الفرق بين النوعين وكيفية خفض الكوليسترول الضار بطريقة طبيعية.

الفرق بين الكوليسترول الضار والجيد

• LDL (البروتين الدهني منخفض الكثافة): يُعرف بالكوليسترول السيئ، لأنه يلتصق بجدران الشرايين ويشكل لويحات تزيد من خطر أمراض القلب، النوبات القلبية، والسكتات الدماغية.

• HDL (البروتين الدهني عالي الكثافة): يُعرف بالكوليسترول الجيد، لأنه ينقل الكوليسترول الزائد من الدم إلى الكبد ليتم التخلص منه، مما يحمي الشرايين والقلب.

5 طرق منزلية سهلة لخفض الكوليسترول الضار

1. وجبات إفطار غنية بالألياف

الألياف القابلة للذوبان تحبس الكوليسترول في الجهاز الهضمي وتمنعه من الوصول للدم.

• دقيق الشوفان مع الفواكه والمكسرات.

• إضافة بذور الكتان أو الشيا للعصائر.

• استبدال الخبز الأبيض بخبز الحبوب الكاملة.

2. التحول إلى زيوت صحية للقلب

الدهون غير المشبعة تحسن مستوى الكوليسترول الجيد.

• استبدل الزبدة بزيت الزيتون أو زيت عباد الشمس.

• الطهي بالبخار أو القلي الهوائي بدلاً من القلي العميق.

• استخدام الأفوكادو كبديل للمايونيز أو الزبدة.

3. وجبات خفيفة ذكية مع المكسرات والبذور

• اللوز، الجوز، وبذور دوار الشمس غنية بأحماض أوميجا 3 والستيرولات النباتية.

• تناول حفنة صغيرة يوميًا لتحسين صحة القلب مع مراعاة السعرات الحرارية.

4. إضافة المزيد من الفواكه والخضراوات

• الفواكه مثل البرتقال، العنب، الفراولة، والتفاح تحتوي على البكتين لتقليل الكوليسترول الضار.

• الخضراوات مثل السبانخ، الجزر، البامية، والبروكلي تدعم صحة القلب.

• املأ نصف طبقك بالخضراوات وأضف ثمرة فاكهة لكل وجبة.

5. الحركة والتمارين الرياضية

• النشاط البدني يحرق السعرات ويزيد الكوليسترول الجيد.

• المشي، التمارين المنزلية، أو ممارسة الرياضة بانتظام تساهم في خفض الكوليسترول الضار بشكل طبيعي.

تحقيق التوازن بين الكوليسترول الجيد والسيئ يتطلب تعديلات بسيطة في النظام الغذائي ونمط الحياة، اتباع هذه النصائح المنزلية يعزز صحة القلب ويقلل مخاطر الأمراض المزمنة المرتبطة بالكوليسترول.